To, ako začneme deň, ovplyvňuje to, ako sa počas dňa cítime. Ak sa ráno len ponáhľate, s najväčšou pravdepodobnosťou sa tak budete cítiť počas celého dňa. Preto je veľmi dôležité, aby boli vaše rána čo najpokojnejšie, veselšie a bez stresu.
Produktívni ľudia nie sú produktívni len preto, že si to vyžaduje plánovanie, odhodlanie a efektívne riadenie času. Ponúkame vám šesť vecí, ktoré vám pomôžu vyťažiť zo zajtrajška maximum a zlepšiť náladu. Vďaka tomu budete pokojnejší a pripravení na pracovné výzvy.
1. Hneď po prebudení vypite pohár vody
Normálne rána sa veľakrát začínajú ponáhľaním sa, skontrolovaním rannej pošty na telefóne, uvarením kávy a možno aj prechádzkou so psom. Možno ste dôslední a snažíte sa piť dostatok vody každý deň.Ráno je telo výrazne dehydrované, pretože cez noc stráca tekutiny, ktoré samozrejme kvôli spánku nenahrádzate. Preto je dôležité, aby ste sa zobudili ako prvé vypiješ pohár vlažnej vody, do ktorej môžete pridať aj citrónovú šťavu. S týmto budete aktivovali svoje orgány, voda vylúči z tela viac toxínov.
2. Prevezmite kontrolu nad svojím časom a pred prácou urobte niečo, čo máte radi
Mnohí odborníci odporúčajú, aby ste si ráno našli čas pre seba a urobili niečo, čo miluješ. To vás uvoľní a rozprúdi krv. Ak nemôžete ráno intenzívne cvičiť, aspoň sa dobre zabavte naťahovať sa, meditovať, urobte si krátku prechádzku, alebo môžete počúvaš aj hudbu a tancovať spolu. To všetko stimuluje uvoľňovanie hormónov, ktoré vám okamžite zlepšia náladu a dodajú viac energie.
Urobte si ráno čas pre seba.Foto: Damir Spanic / Unsplash
3. Vyhýbajte sa stresovým situáciám
Aj vy ráno ako prvé dvíhate telefón? Odborníci sú toho názoru, že táto práca radšej to preskočte. Kvôli kontrole rôznych správ a e-mailov sa môže rýchlo stať, že budete meškať, čo bude neskôr znamenať zbytočný stres a zhon. Rolovanie v telefóne vám môže ráno zabrať príliš veľa času. Cestou do práce môžete uviaznuť v dopravnej zápche a meškať do práce. Všetkým takýmto situáciám sa môžete vyhnúť, ak sa v tej chvíli nenecháte prevalcovať stresom. Odporúča sa to zhlboka sa nadýchneš, upokojte sa, pretože to stabilizuje vaše telo.
4. Ak sa zobudíte napätí a unavení
Ak sa ráno zobudíte napätí a unavení, odborníci odporúčajú postupne uvoľníte svaly s ľahkým strečingom, cvičením alebo ľahkou prechádzkou. Ak sa zobudíte unavení, mali by ste ísť spať odstrániť každý večer približne v rovnakom čase. Pred spaním sa musíte upokojiť, doprajte si preto relaxačný kúpeľ alebo šálku čaju. Nejedzte ťažké jedlo tesne pred spaním a pokiaľ možno necvičte a hodinu pred spaním vypnite všetky zdroje svetla v miestnosti, pretože to ovplyvňuje produkciu melatonínu, ktorý mozgu hovorí, že je čas spať. Aj veľmi malé množstvo svetla môže negatívne ovplyvniť kvalitu vášho spánku.
5. Ráno si naplánujte už večer
Už večer predtým pripraviť na druhý deň. Dôležité nie je len oblečenie, ale aj všetko ostatné, čo vás čaká nasledujúci deň. Ak máte deti, pomôžte im pripraviť všetko, čo potrebujú, vrátane plánovania raňajky, keďže sa tak vyhnete rannému chaosu. Čím viac toho urobíte pred spaním, tým menej práce budete mať nasledujúce ráno.
6. Urobte si čas na raňajky
Najlepší začiatok dňa je určite o výživné raňajky, ktorým dodáte telu potrebné živiny a energiu. Pri jedení vrátane raňajok sa treba počúvať a jesť to, čo vyhovuje vášmu telu. Predovšetkým si treba dať na čas a vychutnať si ranné jedlo bez zhonu a stresu.
Najlepší začiatok dňa je určite s výživnými raňajkami.Foto: Rachel Claire/ Pexels
