Heeft u last van slapeloosheid en kunt u de oorzaak niet vinden? Je denkt dat alles goed met je gaat, je bent niet gestrest, je maakt je geen zorgen, je traint en geniet van het leven - maar slapen is nog steeds een probleem.
Wist je dat voeding ook invloed heeft op de kwaliteit van je slaap? Heb je je voeding al gecontroleerd, wat de reden kan zijn dat je 's nachts niet kunt slapen?
Hier zijn 10 verschillende voedingsmiddelen die u tijdens het avondeten moet vermijden als u uw slaap wilt behouden.
Pittig eten
Pittig eten heeft meestal fans en mensen die er helemaal niet van houden - en als je een van die fans bent, eet het dan niet vlak voor het slapengaan. Zeer gekruid voedsel veroorzaakt zelfs brandend maagzuur en spijsverteringsproblemen, die alleen maar erger worden als ze gaan liggen. Hierdoor zul je zeker niet zorgeloos kunnen slapen. Dus als je al besloten hebt om pittig te eten, doe het dan in de middag.
Gerookt vlees en kaas
Kaas en gerookt vlees, zoals entrecote of gezouten nek, bevatten tyramine, een aminozuur dat activiteit in de hersenen op gang brengt waardoor u zich vol energie voelt. Maar energie is niet wat je nodig hebt voor het slapen gaan. Hoewel gerookt vlees en kaas prima te eten zijn voor een bijzonder diner, kunnen ze ook gegeten worden tijdens een licht ontbijt, waarna je 's nachts heerlijk zult slapen.
Koffie
Als je gevoelig bent voor de effecten van cafeïne, is het raadzaam om zes uur voor het slapengaan geen koffie te drinken en als je echt energie wilt opdoen, kun je beter een kopje groene thee drinken. Het bevat ook cafeïne, maar in veel mindere mate en zal prettiger zijn voor je lichaam als je vatbaar bent voor angst.
Tomaten en tomatensaus
Pasta met tomatensaus is een perfecte maaltijd voor culinaire hoogstandjes voor het avondeten, maar we raden je aan om het niet vlak voor het slapen gaan te eten. Tomaten, d.w.z. tomatensaus, bevatten net als gerookt vlees en kaas het aminozuur tyramine, dat de werking van je hersenen versnelt en je alert en energiek maakt. Dus geen spaghetti voor het slapen gaan!
Donkere chocolade
We vergeten vaak dat pure chocolade cafeïne bevat, dus als je jezelf graag trakteert op iets zoets voordat je naar bed gaat, is de kans groot dat dit de reden is voor slapeloosheid. Misschien heb je liever wat melkchocoladerepen. Overdag wordt genoten van de donkere, die een hoger percentage cacao bevat.
Alcohol
Je drinkt een glas of twee wijn op een feestje, komt dan thuis en gaat meteen naar bed. Het is waar dat je sneller in slaap kunt vallen, maar het probleem is dat je niet lang zult kunnen slapen, omdat de alcohol in je lichaam afbreekt en je wakker maakt. Om dezelfde reden word je na het drinken moe wakker en heb je het gevoel dat je niet genoeg hebt geslapen.
Pizza
Hebben we al gezegd dat tomatensaus niet goed is om voor het slapengaan te eten vanwege het aminozuur dat je wakker maakt? Als je hebt gekozen voor die pizza met hete pepers erop, heb je zeker een combinatie van ingrediënten gegeten die je tot diep in de nacht wakker houdt. Zeg pizza voor het avondeten - nee.
Frisdrank
Frisdrank bevat cafeïne, maar ook veel suiker - dit breekt af in je lichaam en geeft je geen rust. Dus frisdrank voor het slapen gaan, echt niet!
Voedingsmiddelen vol suiker
Zoete snacks zijn altijd een aantrekkelijke optie, maar ze kunnen beter overdag of met iets productiefs worden gegeten dan voor het slapengaan. Verwijder chocolade, snoep of andere zoetigheden van het avondmenu.
Citrus vruchten
En tot slot, geloof het of niet - zelfs citrusvruchten beïnvloeden de slaap. In feite zijn het diuretica, wat betekent dat u 's nachts mogelijk meer dan eens naar het toilet moet.
