Um estilo de vida acelerado e cheio de muitas obrigações pode cobrar um preço alto muito rapidamente. É por isso que é extremamente importante não colocar a saúde de lado, ou seja, coma alimentos de qualidade, tente reduzir o estresse e durma o suficiente. Mas o que fazer nas semanas em que isso não é possível? É quando sua melhor aposta é tirar 15 minutos para descansar à tarde.
O que acontece quando falta sono?
Em um mundo perfeito, receberíamos mel todas as noites 7 e 9:00 horas sono de qualidade e acordar cheio todas as manhãs energia e motivação, claro, sem alarme.
Mas na vida real, infelizmente, muitas vezes não é assim - nosso sono pode ser encurtado pelas longas horas que passamos nele trabalhar ou aprendizado, nosso crianças ou nós mesmos quando temos alguns dias de folga vida social. De qualquer forma, algumas noites sem dormir o suficiente podem ser vistas muito rapidamente - apenas no nosso aparência, que de repente se adorna com enormes olheiras, mas também na nossa saúde mental.
Com a falta de sono, eles são nossos emoções mais expresso, nós sentimos sobrecarregado e cada um trabalhar parece-nos algumas vezes mais difícil como sempre. Mas como lidar com esses sentimentos?
Quanto tempo deve durar o descanso da tarde?
Os especialistas recomendam que você se trate 15 minutos de descanso à tarde. Não tire apenas 15 minutos do seu dia não vai saber, mas você não terá problemas por causa de um sono tão curto adormecer à noite. Além disso, muitas pessoas relatam que em descanso mais longo eles se sentem ainda mais cansado, e seus pensamentos são mais confuso como sempre.
15 minutos de sono terão um efeito positivo no seu memória, criatividade e habilidade pensamento crítico e confronto com desafios.
Mas e se você não estiver acostumado a descansar à tarde? nesse caso, não importa o quão cansado você se sinta, você pode achar mais difícil adormecer. É por isso que preparamos para você 3 dicas, o que o ajudará a adormecer mais rapidamente e também a acordá-lo a tempo.
1. Crie uma rotina
Porque somos humanos criaturas de hábito, é importante criá-lo também para um descanso à tarde, principalmente se seu estilo de vida costuma ser muito agitado. Isso significa que você vai para a cama às a mesma hora.
Se seu horário varia dia após dia, sugerimos que você vá para a cama imediatamente, ao voltar do trabalho, ou seja, antes de começar a cozinhar, limpar, conversar com os amigos...
2. Escureça o quarto onde você dorme
Os curtos dias de inverno estão chegando ao fim lentamente, e logo começará a incomodá-lo durante o descanso da tarde luz solar. Portanto, é melhor tomá-lo antes de dormir largar as roletas ou cortinas esticadas, e para efeito máximo você também pode usar máscara de dormir.
Muitas pessoas também precisam dormir silêncio. Você vai cuidar disso por feche as janelas e configure seus dispositivos eletrônicos para modo silencioso. Se você mora em um quarteirão ou perto de uma estrada, eles também são uma boa ideia tampões para os ouvidos.
Mas e se for o silêncio total que te incomoda? É quando é melhor descobrir, ob algum som seria mais fácil para você adormecer. Sobre YouTube e Aplicações Móveis você pode encontrar muitas opções pelas quais muitas pessoas juram: são os sons do mar e da chuva, música relaxante, sons da selva...
3. Não se esqueça do alarme
Se você ainda tem muito funciona, e você cai na cama cansado, isso pode rapidamente ser uma receita para o desastre. Então não esqueça Definir um alarme, que você sabe que com certeza vai te acordar.
Mesmo se você na primeira tentativa ele não consegue dormir, não se preocupe: nem deitado pode fazer você brilhar na cama pensamentos, reduz nível de estresse e assim aumenta o seu produtividade. Seu corpo fará o mesmo comunicado, quando é hora de descansar e será mais fácil para você adormecer da próxima vez.
