Dodržiavaním niekoľkých jednoduchých pravidiel urobíte svoj život oveľa lepším a zdravším. Viac pohybu, menej výdatného jedla, konzumácia vitamínov a minerálov, menej stresu a viac oddychu sú jednoduché veci, ktoré fungujú pre vaše zdravie. Pre všetkých, ktorí by chceli urobiť aspoň prvý krok správnym smerom, sme pripravili niekoľko jednoduchých tipov pre zdravší život, ktorý si od vás nebude vyžadovať prílišnú námahu.
Ne kadite
Kajenje ni le grda razvada, pač pa je diagnosticirano kot prava zasvojenost, ki jo je težko premagati. Skoraj ni organa, na katerega kajenje ne bi negativno vplivalo. Že ena cigareta je preveč. Kajenje je najslabše, kar lahko storite za svoje zdravje in je eden največjih vzrokov smrti na svetu. Zato opustite kajenje.
Foto: Megan Forbes / PexelsRecite ne solariju
Ljudje, ki se sončijo v solariju, imajo dvakrat in pol večje tveganje za razvoj malignega kožnega raka. Poleg tega solarij spodbuja hitrejše staranje kože in pojav gub. Ko se sončite pod naravnim soncem, na kožo vedno nanesite kremo za sončenje in se ne sončite med 10. in 16. uro.
Hýb sa
Strokovnjaki priporočajo vsaj 30 minut vadbe na dan, 5 dni v tednu. To ne pomeni, da morate vsakič intenzivno trenirati, dovolj bo že hitrejša hoja, ki pozitivno vpliva na fizično in duševno zdravje, predvsem na zdravje srca.
Pite zelený čaj
Zeleni čaj je ena izmed najbolj zdravih pijač na svetu. Zeleni čaj pripomore k spodbujanju presnovnih procesov in krepitvi imunskega sistema. Učinkovito naj bi razstrupljal telo in zaviral degeneracijo celic. Zato vsak dan nagradite svoje telo z eno ali dvema skodelicama zelenega čaja.
Ne pijte gaziranih pijač
Gazirane pijače so za zdravje vse prej kot koristne. Tistega, ki jih uživa, po nepotrebnem napolnijo z ogromno količino sladkorja, lahko pa povzročijo tudi celo kopico bolezni, od raka do diabetesa. Vsekakor je najbolje, da s to nezdravo navado preprosto prekinete.
Foto: Sharon McCutcheon / PexelsNadzorujte krvni tlak in holesterol
Zvišane vrednosti krvnega tlaka in holesterola v krvi predstavljajo dejavnik tveganja za razvoj diabetesa, možganske kapi in srčnega infarkta. Zato je redno preverjanje ravni holesterola in krvnega tlaka nujno. Tako boste vedeli, kaj se dogaja z vašim telesom in kaj morate glede hrane in vaše aktivnosti spremeniti, da boste znižali vrednosti.
Izogibajte se predelanim ogljikovim hidratom
Ogljikovi hidrati v telesu uravnavajo krvni sladkor in nam dajejo energijo. Če ne zaužijemo dovolj ogljikovih hidratov, naše telo energijo pridobi iz beljakovin. Nič ni torej narobe z obrokom testenin, če gre za polnozrnata žita. Težava nastane pri procesiranih, predelanih ogljikovih hidratih, kot so bel kruh, bel riž, bele testenine, rogljički, sladice. Procesirani ogljikovi hidrati so največji dejavnik za slabo počutje v vašem telesu, zato se jim raje izognite.
Foto: Igor Ovsyannykov / Pexels
