Stratili ste cez zimu kondíciu? Pribrala pár kíl? Cítite sa leniví a unavení? Krčíte sa pri predstave, že sa zapotíte v posilňovni a pri diétach? Chceli by ste byť stále vo forme? Potrebujete poradiť ako sa dostať do kondície?
Ničnerobením sa do formy nedostanete. Ako sa však dostať do kondície? Urobme ťa šťastným, lepším fyzická zdatnosť možno dosiahnuť bez veľkého úsilia a stresu.
Zlepšite svoju rutinu a kedy vaša kondícia sa zlepšuje, stále ho môžete ľahko udržiavať.
Chôdza
Ľudské telo je stvorené na chôdzu, no moderný spôsob života nás značne obmedzuje. Sedíme alebo stojíme. Takže kráčajte, kedykoľvek môžete, každá príležitosť sa počíta. Choďte po schodoch namiesto výťahu, zaparkujte auto v najvzdialenejšej časti parkoviska, aby ste mohli chodiť viac. Po večeri si urobte každodennú prechádzku – okrem zlepšenia fyzickej kondície večerná prechádzka pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. Chôdza je forma meditácie v pohybe a správny spôsob, ako zavŕšiť svoje každodenné aktivity. Sledujte svoje kroky pomocou aplikácie v telefóne a budete prekvapení, koľko krokov navyše dokážete za deň urobiť bez väčšej námahy.
Pestré farby na tanieri
Vylúčte z jedálnička spracované potraviny a cukry a rozhodnite sa pre viac zeleniny a ovocia. Ozdobte svoj tanier farebnými jedlami, vyberte si kuracie mäso, ryby, avokádo, olivový olej, orechy a semienka pre zdravé tuky a chudé bielkoviny.
Povedzte ÁNO nízkoglykemickým sacharidom, ako je šošovica, celozrnné výrobky a quinoa, pretože vám dodajú energiu a udržia vaše telo funkčné a energiu. Keď telo nie je zaťažené trávením a spracovaním ťažkého jedla, máte viac energie, cítite sa ľahší a pohyblivejší, nadbytočné kilogramy sa postupne rozplývajú a kondícia sa prirodzene vracia.
Lepší stav s popruhmi alebo kolískou
Desať minút preskakovania stojí za polhodinu behu. Môžete ho nechať zapnutý na zahriatie pred tréningom a odporové gumy ponúkajú širokú škálu cvičení, ktoré zvyšujú vytrvalosť a posilňujú svaly a šľachy.
Toto jednoduché vybavenie je možné použiť v dome alebo vonku, nech ste kdekoľvek. Ak sa chystáte na výlet a zmení to váš denný režim, môžete si vziať cvičenie so sebou, určite si nájdete desať minút na preskočenie mnohokrát a kondícia zostane na prvom mieste.
Lepšia kondícia a hydratácia
Hneď ako vstanete, vypite pred rannou kávou pohár vody izbovej teploty. Naše telo je po prebudení dehydrované a je dôležité dobre hydratovať. Voda pomáha transportu živín do celého tela, odstraňuje toxíny, reguluje telesnú teplotu a premasťuje kĺby.
Keď telo nie je dostatočne hydratované, „nerobí sa“ dobre, kondícia je slabá a ťažko sa dostáva späť do formy. Ak potrebujete trochu príchute, ktorá by vás povzbudila piť viac vody, pridajte plátky uhorky, citrón, lístky čerstvej mäty, rozmarín, zázvor, aby ste získali prirodzene ochutenú vodu, ktorá chutí sviežo a príjemne.
Lepšia kondícia v tandeme
Podporný systém priateľov môže byť veľmi motivujúci a efektívny – spojte sa s niekým, kto má rovnaké ciele (zdravšie stravovanie, lepšia kondícia, zhadzovanie nadbytočných kíl) a pracujte v tandeme. Môžete ísť spolu na prechádzku alebo si zacvičiť, zdieľať recepty a pripravovať zdravé jedlá.
Keď máte podporu svojich priateľov, je menej pravdepodobné, že sa vzdáte, stratíte vôľu alebo budete nedisciplinovaní, takže budete viac motivovaní uspieť.
Fitness a zábava
Vyskúšajte nejaké nové aktivity, ktoré môžete robiť v tandeme, s priateľom na podporu alebo so skupinou, ktorá to už robí – choďte na tanečný kurz, bicyklujte sa, zaplávajte si, pripojte sa na túru.
Cvičenie nemusí byť nudné, môže to byť dobrodružstvo, ktoré vás posunie fyzicky aj psychicky. Keď vás nejaká aktivita baví, budete sa na ňu tešiť a nebudete chcieť prestať, keď sa vaša kondícia zlepší.
Nenechajte si ujsť strečing
Strečing pomáha pri regenerácii svalov, zlepšuje pohyblivosť a flexibilitu, priaznivo pôsobí na kĺby a spevňuje spojivové tkanivo, chráni svaly tým, že bráni ich skracovaniu, čo pomáha pri vytrvalosti. Nezabudnite sa natiahnuť pred, po alebo počas cvičenia, prípadne kombinujte hodiny jogy s inými aktivitami.
Aj keď sa rozhodnete len pre jogu, ak ju tu budete robiť pravidelne, po určitom čase si všimnete, že sa vám kondícia vracia a kilá sa rozplývajú, aj keď to nie je cieľom cvičenia jogy.
Jedzte jedlo vedome
Mnoho ľudí pri jedle rád pozerá televíziu alebo číta, no považuje sa to za zlozvyk – keď sa vaša pozornosť nesústredí na jedlo, môžete nevedomky zjesť viac, ako potrebujete.
Jedzte bez rozptyľovania, pretože vám to pomôže jesť pomalšie a umožní vám kontrolovať porcie, ako aj viac si vychutnať jedlo, jeho jedinečné chute a textúry. Podobne ako chôdza, aj jedenie môže byť formou meditácie, ak k nej pristupujete týmto spôsobom – s vedomím a rešpektom.
Počúvajte svoje telo
Keď budete pozorne počúvať svoje telo, budete vedieť interpretovať jeho posolstvá a potreby – to neznamená, že by ste mali zjesť celú čokoládu, ak máte chuť na sladké, ale môžete zjesť niekoľko kociek, aby ste tú chuť uspokojili.
Ak ste unavení a potrebujete fyzický oddych, cvičenie vynechajte, ale určite sa choďte prejsť. Ak sa nemôžete dostať von a aj skákanie cez švihadlo sa vám zdá príliš namáhavé, urobte si strečingové cvičenia alebo si zacvičte desať minút jogy.
Môžete si dopriať svoje túžby, ale musíte vyjsť v ústrety svojim potrebám – kondícia a disciplína idú spolu, ale je tu aj priestor na kompromisy.
Lepšia kondícia s dobrým spánkom
Žiadne cvičenie a zdravé stravovanie nepomôže, ak nebudete mať dostatok spánku každú noc. Potrebujete sedem až osem hodín spánku, takže si zvyknite chodiť spať skôr. Pred spaním si čítajte alebo počúvajte hudbu (namiesto pozerania televízie) a pre ešte príjemnejšiu relaxáciu zaraďte vôňu levandule (vrecúško levandule v bielizni, kvapku oleja, vonnú tyčinku alebo sviečku) .
Ak ste zvyknutí chodiť spať po polnoci, posúvajte si čas spánku postupne, o 15 minút, až sa vám podarí zaspať pred polnocou.
Dobrá telesná zdatnosť si vyžaduje zdravé návyky, a keď si ich osvojíte, je ľahké ich udržiavať a premeniť na zdravý životný štýl a pravidelnú starostlivosť o seba.
