Nočné budenie patrí medzi najrušivejšie prvky v spánkovej rutine. Nielenže znižuje kvalitu nášho spánku, ale spôsobuje nám to aj zbytočný stres – najmä ak uprostred noci nemôžeme znova zaspať. Mnoho ľudí sa preto potešilo, keď sociálna sieť Tik Tok vymyslela trik, ako zabrániť tomu, aby ste sa v noci prebúdzali. Ako však postupovať pri tejto metóde a či vôbec funguje?
Prebúdzanie sa uprostred noci je niečo, čomu čelí veľká časť populácie. Najviac problémov spôsobuje tým, ktorí nemôže zaspať, ako aj tým, ktorí sa zobudia niekoľkokrát za noc. Preto boli používatelia Tik Tok nadšení, keď to bolo DR. Scott Beyer publikovaný trik, ktorý má zabrániť nočnému budeniu.
DR. Beyer vo svojom videu vysvetlil, že výsledkom je nočné budenie porucha dvoch hormónov: adrenalín a kortizolu.
Stáva sa vám, že vstávate príliš skoro? Foto: Miriam Alonso / PexelsTrik, ako zabrániť nočnému budeniu
Podľa Beyera riešenie spočíva najskôr v regulácia kortizolu. Tento hormón reguluje hladinu cukru v krvi, a vo veľkej miere sa uvoľňuje aj vtedy, keď sme pod stres. Keď spíme, mali by sme mať hladinu kortizolu zvýšiť a dosiahne len svoj vrchol ráno, teda keď sa zobudíme. Ale keď sme pod stres, ktorý je najčastejšou príčinou problémov so spánkom, hladiny kortizolu už sa nezvyšuje. Tak sa stane, že sa namiesto toho začne uvoľňovať iný hormón: adrenalín. A má to byť adrenalín spôsobil, zobudiť sa uprostred noci.
Beyer preto navrhuje nekonvenčný spôsob: máte pár týždňov večera alebo desiata si to dovoliť tesne pred spaním a hneď ako zobudiť sa. Týmto spôsobom povzbudíte normálna funkcia kortizolu a tým zabrániť nočnému budeniu.
@drscottbeyer # spánok # nástavce na spánok 1TP10 Nespavosť # funkčný liek 1TP10 Adrenalín #foodismmedicine # lepší spánok #wakingup #cirkadiánny rytmus
Čo si myslia iní odborníci?
Podľa iných odborníkov trik stojí za to Testovať: totiž ľudia medzi sebou rozlišujeme a je dosť možné, že by človek našiel takýmto spôsobom úľavu. ale spoločné presvedčenie zostáva: lekári večerajú tesne pred spaním neodporúčajú: skutočne môže viesť k tráviace problémy.
Druhým dôvodom je, že podľa lekárov je to lepšie jesť skôr, spočíva v sebe funkcia jedla. Keď ho zjeme, povieme svojmu telu, že sa pripravujeme na niečo, na čo ho budeme potrebovať energie. Nie je prekvapením, ak sa po večeri cítite lepšie bdelý asluchu.
To je dôvod, prečo väčšina odborníkov odporúča jesť 3 hodiny pred spaním a že je to tvoja večera rýchlo stráviteľné a ľahké.
