Hur du får en platt mage: Förvandla din mage med dessa 10 livsmedel

När du letar efter information, hur man har en platt mage, kommer du att upptäcka att de hjälper först övningar för magmusklerna – men en viktig roll spelas också av vad du äter. Förutom att dricka tillräckligt med vatten, äta färsk mat och nyttiga fetter och undvika ökända snacks, alkohol, läsk och raffinerat socker, finns det vissa livsmedel som är särskilt bra för att minska uppblåsthet. Genom att inkludera av dessa hälsosamma livsmedel i din kost du kommer att göra din väg till en platt mage mycket lättare. Upptäck hur var och en av dem kan förhindra uppblåsthet och hjälpa dig att få en plattare mage.

Låt oss hitta mat: Hur får man en platt mage?

1. Avokado

Avokado är rik på kalium, vilket är en nyckelkomponent för att ta bort överflödigt natrium och därmed överflödigt vatten från kroppen. Denna frukt hjälper oss att känna oss mätta även om vi äter mindre måltider. Lägg avokado på rostat bröd, pasta, i brownies eller till och med på bananbröd - din mage kommer att tacka dig. Avokado innehåller två gram fibrer och fyra gram hälsosamt enkelomättat fett, vilket kan hjälpa gå ner i kilon. I en studie fann forskare att människor som regelbundet äter avokado har en mindre midja än de som inte gör det. Förutom att göra din mage smalare, är hälsosamma fetter, såsom avokado, avgörande för tarmhälsa eftersom de underlättar matsmältningen. De hjälper också kroppen att öka upptaget av andra näringsämnen och antioxidanter.

2. Ingefära

Denna rot är en av de äldsta kända naturliga ingredienserna för att uppnå en platt mage, och av goda skäl. Ingefära, som innehåller enzymet zingibain, undantagsvis bryter effektivt ner proteiner och påskyndar matsmältningsprocesser. Det är också känt som ett kraftfullt antibakteriellt och antiinflammatoriskt livsmedel. Testa att göra hemlagat ingefärste hemma. Hacka bara en näve skalad ingefära och koka den i kokande vatten i minst 10 minuter.

3. Hur man har en platt mage med vattenmelon

Denna populära sommarfrukt kan framgångsrikt fräscha upp dig på grund av sin höga vattenkoncentration - nästan 90 procent. Dessutom är att äta vattenmelon ett bra sätt att reglera saltnivåerna och eliminera överflödigt vatten, som du kan hålla på grund av uttorkning. Skär några kalla skivor och njut.

4. Tomat

Tomater är fulla av antioxidanten lykopen, som är känd för sina extraordinära egenskaper effektiv antiinflammatorisk och eliminering av uppblåsthet. Du kan rosta tomater i ugnen tills de "blåser" för ett superenkelt och gott tillbehör till nästan vilken måltid som helst. Naturligtvis kan du också äta dem färska, som sallad, och med dem blir en platt mage snart din verklighet.

5. Fullkorn

Den glutenfria kosten kan vara på modet, men kolhydrater är inte din fiende - om du inte har diagnostiserats med celiaki eller glutenintolerans. Faktum är att kolhydrater från fullkorn hjälpa dig att hålla dig smal. Fullkorn är en utmärkt källa till fiber, hjälper matsmältningen och uppnår en långvarig mättnadskänsla. I en studie fann forskare att kvinnor som regelbundet konsumerade fullkorn hade en 49 procent lägre risk för viktökning. Fullkorn hjälper till med bättre reglering av blodsocker och insulinnivåer. Det rekommenderas att börja dagen med havregrynsgröt, snacka hemgjorda popcorn – ja, det är också fullkorn – och att välja quinoa eller brunt ris istället för vitt.

6. Sparris

Du vet redan att det är sparris full av antioxidanter och kan till och med fungera som ett afrodisiakum. Men visste du att de kan hjälpa dig att få en platt mage? Denna hälsosamma vårmat är en bra källa till lösliga och olösliga fibrer, vilket din kropp smälter långsamt. Dessutom, som ett naturligt diuretikum, underlättar sparris avlägsnandet av överflödigt vatten och minskar känslan av uppblåsthet. De innehåller också prebiotika, som fungerar som bränsle för friska bakterier i tarmen.

7. Yoghurt

Liksom sparris är yoghurt bra för din tarm. Den innehåller välgörande probiotika som de hjälper till att upprätthålla balansen i mikrofloran och förhindrar flatulens. Att äta yoghurt kan också hjälpa dig att känna dig mätt, eftersom den innehåller 17 gram protein per portion – nästan tre gånger mer än ett ägg! Prova att lägga till yoghurt i din morgonsmoothie, använd den som dopp eller njut av den med jordgubbar som mellanmål på eftermiddagen.

8. Het paprika

Kryddig mat som chilipeppar ökar din ämnesomsättning och kan hjälpa dig att lättare hålla fast vid dina mål och hälsosam kost. Enligt en studie från Purdue University från 2011 kan capsaicin, den aktiva ingrediensen som ger chilipeppar sin värme, hjälpa till att förhindra viktökning. Forskarna fann att deltagare som åt capsaicinrik mat hade färre sug efter fet, salt och söt mat. För att skörda fördelarna med chili, lägg till den i omeletter, sallader eller släng den i en uppvärmd panna i några sekunder och ät den för sig själv eller som tillbehör.

9. Mörk choklad

Om du ofta är sugen på något sött, så är den goda nyheten för dig att inte alla typer av choklad är förbjudna. Mörk choklad av bra kvalitet, all choklad som innehåller mer än 65 procent kakao, är faktiskt väldigt bra för dig. Liksom avokado innehåller mörk choklad också hälsosamt enkelomättade fettsyror, vilket kan hjälpa till att påskynda ämnesomsättningen. Var bara försiktig med mängden du konsumerar, två eller tre kuber räcker.

10. Färska gurkor

Tack vare flavonoidantioxidanten quercetin, som minskar svullnad, och dess höga vattenhalt på 96 procent, kan gurka definitivt hjälpa dig att förhindra uppblåsthet. Denna grönsak är extremt mångsidig. Du kan lägga till den i en sallad, täcka den med yoghurt eller skära den i skivor och breda hemgjord hummus på dem.