Nihče ne mara glavobolov. Ne le, da je bolečina lahko izjemno nadležna, ovira tudi našo sposobnost dela in preživljanja kvalitetnega časa z najbližjimi. Najlažja rešitev se marsikomu zdi poseči po protibolečinski tableti, vendar pa vam vaše telo nikakor ne bo hvaležno, če s tabletami pretiravate, nanje pa se bo še prehitro tudi navadilo in jih za utišanje bolečine potrebovalo več kot v začetku. Zato smo za vas pripravili 10 načinov, kako odpraviti glavobol brez protibolečinske tablete.
Tablete niso vedno rešitev za bolečine. Poiščite vzrok in odpravite glavobol na naraven način!
1. Poskrbite, da pijete dovolj vode
Preden se posvetite blaženju simptomov, je potrebno, da za glavobol najdete vzrok. In eden izmed najbolj pogostih je dehidracija. Naše telo za normalno delovanje potrebuje približno 3 litre in pol na dan za moške in 2 litra in pol dnevno za ženske.
Zato vam svetujemo, da ob bolečini najprej spijete kozarec ali dva in počakate pol ure , medtem pa opazujete, ali se je vaše stanje spremenilo. Dehidracija poleg glavobola lahko povzroči tudi razdražljivost in zmanjša koncentracijo, dolgotrajno pa ima na zdravje zelo škodljive učinke. Zato vam priporočamo, da vedno, ko zapustite dom, s seboj vzamete bidon z vodo.
2. Za nekaj časa zadremajte
Med pogoste vzroke za glavobol se uvršča tudi pomanjkanje spanca. Če ne spite dovolj, boste poleg tega, da vas boli glava, tudi izčrpani, razdraženi in težje se boste skoncentrirali na delo.
Zato vam priporočamo, da si privoščite popoldanski počitek– le 15 minut počitka lahko na vaše zdravje in počutje vpliva zelo pozitivno.
Prav tako bo počitek zmanjšal bolečino, če vzrok zanjo leži v preveliki izpostavljenosti luči oz. ekranu telefona. Tema bo na vas v tem primeru vplivala zelo blagodejno.
3. Sprostite se s pogovorom ali meditacijo
Glavobol ima zelo velikokrat psihične vzroke. Ste konstantno zaskrbljeni, ves čas razmišljate o prepiru s partnerjem ali prijateljem ali pa živite v strahu pred prihodnostjo? Vse to bo na vaše telo vplivalo vse prej kot blagodejno, zato vam priporočamo, da svojo anksioznost sprostite s pogovorom z nekom, ki mu zaupate ali meditacijo.
Pozor: če se vam zdi, da so vaše skrbi prehude, da bi to dvoje zares pomagalo, priporočamo pogovor s strokovnjakom.
4. Lotite se joge ali dihalnih vaj
Tako kot meditacija ima na glavobol, katerega vzrok leži v vaši psihi, izjemno pozitiven učinek tudi opravljanje dihalnih vaj ali joge. Oboje poskusite vključiti v vaš vsakdan in tako preprečite, da bi dneve preživljali ob konstantnih skrbeh in anksioznosti.
5. Odpravite se na sprehod
Glavobol je velikokrat opozorilo telesa, da nujno potrebuje svež zrak. Če ste ves dan preživeli v pisarni ali drugem zatohlem prostoru, priporočamo, da se odpravite na kratek sprehod in tako poleg svojega telesa prečistite tudi misli.
Predlagamo, da sprehod vključite v vašo vsakodnevno rutino– presenečeni boste, ko opazite, kako pozitivno lahko na vas vpliva že samo 15 minut hoje dnevno.
6. Privoščite si skodelico kave
S kofeinom ob glavobolu nikakor ne smete pretiravati, saj boste s tem svojo bolečino še povečali. Vendar pa ima ena skodelica kave lahko na vas zelo blagodejne učinke. Tisti, ki ste kavo navajeni piti vsako jutro, se lahko z glavobolom srečate tudi, če kave tisti dan niste spili: v tem primeru je morda najbolje vnos kofeina postopoma zmanjševati.
Po skodelici kave si nujno privoščite kozarec vode: tako boste preprečili dehidracijo.
7. Skuhajte si ingverjev čaj
Študije kažejo, da ima ingver lahko proti migrenam zelo pozitivne učinke. V svoje telo ga lahko vnesete na več načinov: lahko skuhate ingverjev čaj, vzamete ingverjev dodatek ali pa si z razredčenim ingverjevim oljem zmasirate svoje čelo, vrat, teme in celo hrbet.
8. Uporabite hladne obkladke
Strokovnjaki sploh za tiste, ki se soočate z migrenami, priporočajo uporabo hladnih obkladkov. Lahko se odločite za obkladke v gelu, ledene kocke, ki ste jih zavili v brisačo, ali, če drugega nimate pri roki, vrečko zamrznjene zelenjave.
Priporočamo, da ležete v posteljo, ugasnete luč in si obkladek na glavi držite približno 15 minut, nato pa si vzamete 15 minut odmora. Če je potrebno, postopek ponovite.
9. Poskusite s toplimi obkladki
Nekaterim bolj kot hladni, pomagajo topli obkladki. Le-te svetujemo, če čutite, da vaš glavobol temelji na napetosti mišic.
Uporabite lahko na nižjo temperaturo nastavljeno grelno ploščo, obkladek, ki ste ga zmočili s toplo vodo ali z vročo vodo napojeno brisačo. Predlagamo, da si obkladek na glavi držite približno 15 minut, nato počakate 15 minut in postopek, če bolečina še ni prenehala, ponovite. Nekaterim pomaga tudi topla prha ali kopel.
10. Privoščite si masažo
Masaža razbolelega območja pomaga predvsem, če vaš glavobol izvira iz stresa. Predlagamo, da si zmasirate temena, čelo, čeljust in vrat in da to, če je le možno, storite v zatemnjeni sobi, pri čemer se poskusite čim bolj sprostiti.
Dodaten nasvet:
Čeprav so vzroki za glavobol po navadi nedolžni, je potrebno, da ste na bolečino pozorni. Če glavobol nikakor ne preneha ali pa ga spremljajo vrtoglavica ter težave pri govoru in razumevanju, je najbolje, da se čimprej posvetujete z zdravnikom. Prav tako to storite, če vzrok za bolečino leži v poškodbi glave.
