Udržování optimálního zdraví je dobré nejen pro vaši celkovou pohodu, ale také pro dosažení všech vašich dalších životních cílů. Staňte se nejlepší verzí sebe sama a uspějete ve všem, co děláte.
Jsou některé z uvedených zdravých návyků již stálicí ve vašem každodenním životě?
Dostatek spánku
Někdy si myslíme, že den je málo hodin a že můžeme hodinu spánku vynechat, ale to není dobrý nápad, protože potřebujeme 7 až 9 hodin spánku. Ti, kteří spí méně než sedm hodin, mají údajně o 12 procent vyšší pravděpodobnost, že budou trpět vysokým krevním tlakem nebo špatnou pamětí.
Nejezte jen zeleninu
Zařaďte do svého jídelníčku libové maso a mléčné výrobky. Jezte více bílého masa než červeného. Bílé maso je bohaté na bílkoviny a má nízký obsah nasycených tuků.
Žádný alkohol, cigarety ani drogy
Nadměrná konzumace alkoholu údajně zvyšuje šance na rozvoj onemocnění, jako je rakovina a onemocnění jater, a má negativní dopad na učení a paměť. Kouření je nejčastější příčinou úmrtí.
Méně sladkostí
Cítíte po večeři něco sladkého? Pro mnohé není talíř zeleniny tak lákavý jako šálek zmrzliny. Dopřejte si zákusky, ale jen občas, ne každý den. Výborným a zdravým dezertem je ovoce, kupř. jahody a smetana, souhlasíte? Příliš mnoho cukru může mít mnoho škodlivých důsledků: od obezity a cukrovky až po vysoký krevní tlak.
Udělejte si čas pro sebe
Přijměte své chyby a rozpoznávejte v sobě překážky, budete tak připraveni na stresující chvíle v životě. Věnujte alespoň 20 minut denně aktivitám, které vás uvolňují: poslech hudby, čtení, zpěv...
Snídejte každý den
Každý ráno spěchá, ale udělejte si čas na své tělo a naplňte ho energií. Připravte si snídani den předem. Je to nejdůležitější jídlo dne, protože když budete mít u snídaně dostatek bílkovin, už po ránu zrychlíte metabolismus a dodáte si energii na celý den, zlepšíte koncentraci a snížíte hladinu cholesterolu.
Počítejte kroky
Standardní cíl je 10 000 kroků denně, ale jednoduše udělejte 15 000. Zaparkujte kousek od své kanceláře, abyste se museli delší dobu projít, jít se během oběda projít, třeba ke kamarádovi, a místo psaní SMS nebo telefonování si s nimi popovídat. Chůze může mimo jiné zlepšit imunitní systém, snížit hladinu cukru v krvi a snížit riziko koronárních onemocnění.
Pauza mezi aktivitami
Pouze jeden den. Proč? Potřebujete důslednost, abyste si udrželi tempo a proměnili cíle ve zvyky, bez ohledu na to, na co se soustředíte, ať už je to cvičení nebo výživa.
Veďte si deník jídla
S ním získáte přehled o tom, kolik toho během dne skutečně sníte. Možná každý den voníš jako sáček chipsů? Pokud o svých zvycích víte, můžete jim odolat a změnit je. Nejezte z nudy.
Připojte se ke skupinám
Pokud běháte, přidejte se do běžecké skupiny, pokud chcete jít na paleo dietu, přidejte se do online skupiny, která dietu dodržuje a kde si členové vyměňují názory, recepty. Někdy úspěch vyžaduje povzbuzení stejně smýšlejících lidí, aby vás povzbudili, když máte chvilky slabosti.
Oslavujte úspěchy
Sledujte svůj pokrok a oslavujte všechny požadované milníky na cestě k vašemu cíli, protože vám to usnadní pokračování a překonávání nových výzev.
Odpojit
Odložte telefon, počítač a mluvte s ostatními, je to dobré pro vaši psychickou i fyzickou pohodu.
Prostudujte si rodinnou anamnézu onemocnění
Díky tomu zjistíte, u kterých jste vystaveni vyššímu riziku. Předcházejte jim a nechte se zkontrolovat, než k nim dojde.
Nesněz to všechno
Máme tendenci sníst všechno na talíři kvůli vrozenému pocitu viny. Výzkumy ukazují, že lidé obvykle sní 92 % všeho, co si dají na talíř. Snězte jen 50 % nebo na to dejte mnohem méně jídla. Všímejte si znamení ve svém těle a nečekejte, až se vás zmocní nezastavitelný hlad.
Přijměte svůj věk
Říká se, že věk je jen číslo, ale některá znamení nám připomínají, že tomu tak není (vrásky, stařecké skvrny). Všichni si přejeme mít tu zázračnou pilulku, která nás udrží mladými. Ale s věkem se stáváte šťastnější, protože jste méně vystresovaní a sebevědomější než ve 20 letech. Přijměte ji!
Dbejte na svou fyzickou aktivitu
Více se pohybovat. Většina lidí při práci sedí, což zatěžuje organismus a poškozuje zdraví. Každou půlhodinu vstaňte, protáhněte se a udělejte pár kroků. To bude stimulovat průtok krve.
Snižte riziko onemocnění
Nikdy nevynechávejte preventivní prohlídky u lékaře, zubaře a provádějte běžné prohlídky. Buďte o krok napřed před nemocemi.
Přestaň jíst venku
Objednat si pizzu k večeři nebo obědu je snadné, ale z dlouhodobého hlediska to může ovlivnit vaše zdraví. Množství sodíku a tuku ve fast foodech je většinou „tajemstvím“. Když vaříte doma, můžete mít pod kontrolou složení svých jídel.
Plánujte a připravujte svá jídla
Naplánujte si jídlo na týden dopředu. Jděte do obchodu a kupte si jen to, co potřebujete. Ušetříte tak čas a budete mít jídlo pod kontrolou.
Přemýšlet
Bezpochyby si můžete každý den věnovat 15 až 20 minut a relaxovat v klidu a pohodě. To může být v kteroukoli část dne, důležité je pouze to, abyste překonali nebo alespoň zmírnili každodenní stres.
Choďte, pokud je váš závazek do kilometru
Zacvičíte si tím, budete dýchat čerstvý vzduch a možná i snížíte riziko nemocí. Nechte auto doma a projděte se. Čím více budete chodit, tím lepší bude vaše zdraví.
Vzdělávejte se
Získat základní znalosti o významu spánku, výživy, fyzické aktivity, vlivu potravy na metabolismus, zásadách zdravé výživy.
Zůstaň pozitivní
Neustále čelíme výzvám a s pozitivním přístupem se s nimi budete moci vyrovnat snadněji. Najděte příležitosti pro osobní růst ve výzvách.
Každé zlepšení, které uděláte, ovlivní vaše tělo. Vyberte si své cíle, zapište si je a začněte je dosahovat, krok za krokem. Podívejte se zpět na seznam za 6 měsíců a možná zjistíte, že jste dokázali ještě více, než jste si mysleli, že dokážete. Gratuluji si!
