Haben Sie Probleme mit Schlaflosigkeit und können die Ursache nicht finden? Du denkst, dass mit dir alles in Ordnung ist, du hast keinen Stress, du machst dir keine Sorgen, du trainierst und genießt das Leben – aber der Schlaf ist immer noch ein Problem.
Wussten Sie, dass die Ernährung auch die Schlafqualität beeinflusst? Haben Sie Ihre Ernährung bereits überprüft, was der Grund dafür sein kann, dass Sie nachts nicht schlafen können?
Hier sind 10 verschiedene Lebensmittel, die Sie beim Zubereiten des Abendessens vermeiden sollten, wenn Sie Ihren Schlaf bewahren möchten.
Scharfes Essen
Scharfes Essen hat normalerweise seine Fans und Leute, die es überhaupt nicht mögen - und wenn Sie einer dieser Fans sind, essen Sie es nicht direkt vor dem Schlafengehen. Tatsächlich verursacht sehr scharfes Essen Sodbrennen und Verdauungsprobleme, die sich nur im Liegen verschlimmern. Aus diesem Grund werden Sie definitiv nicht in der Lage sein, unbeschwert zu schlafen. Wenn Sie sich also bereits entschieden haben, scharf zu essen, tun Sie dies am Nachmittag.
Geräuchertes Fleisch und Käse
Käse und geräuchertes Fleisch, wie z. B. Roastbeef oder gepökelter Nacken, enthalten Tyramin, eine Aminosäure, die eine Aktivität im Gehirn auslöst, die Ihnen das Gefühl gibt, voller Energie zu sein. Aber Energie ist nicht das, was Sie vor dem Schlafengehen brauchen. Obwohl geräuchertes Fleisch und Käse ein gutes Essen für ein besonderes Abendessen sind, können sie auch zu einem leichten Frühstück gegessen werden, nach dem Sie nachts gut schlafen werden.
Kaffee
Wenn Sie empfindlich auf die Wirkung von Koffein reagieren, wird empfohlen, sechs Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee zu trinken, und wenn Sie Ihre Energie wirklich steigern möchten, ist es besser, eine Tasse grünen Tee zu trinken. Es enthält auch Koffein, jedoch in viel geringerem Maße, und ist angenehmer für Ihren Körper, wenn Sie zu Angstzuständen neigen.
Tomaten und Tomatensauce
Nudeln mit Tomatensauce sind eine perfekte Mahlzeit für kulinarische Köstlichkeiten zum Abendessen, aber wir empfehlen, sie nicht direkt vor dem Schlafengehen zu essen. Tomaten, d. h. Tomatensauce, enthalten wie geräuchertes Fleisch und Käse die Aminosäure Tyramin, die die Funktion Ihres Gehirns beschleunigt und Sie wach und energisch macht. Also keine Spaghetti vor dem Schlafengehen!
Dunkle Schokolade
Wir vergessen oft, dass dunkle Schokolade Koffein enthält. Wenn Sie sich also vor dem Schlafengehen gerne etwas Süßes gönnen, ist dies sehr wahrscheinlich der Grund für Schlaflosigkeit. Vielleicht möchten Sie lieber ein paar Milchschokoladenwürfel. Tagsüber wird der dunkle mit einem höheren Kakaoanteil genossen.
Alkohol
Du trinkst auf einer Party ein oder zwei Gläser Wein, kommst dann nach Hause und gehst direkt ins Bett. Du kannst zwar schneller einschlafen, aber das Problem ist, dass du nicht lange schlafen kannst, weil der Alkohol in deinem Körper zerfällt und dich aufweckt. Aus dem gleichen Grund wacht man nach dem Trinken müde auf und hat das Gefühl, nicht genug geschlafen zu haben.
Pizza
Haben wir schon erwähnt, dass Tomatensauce vor dem Schlafengehen wegen der Aminosäure, die Sie aufweckt, nicht gut ist? Wenn Sie sich für diese Pizza mit Peperoni entschieden haben, haben Sie definitiv eine Kombination von Zutaten gegessen, die Sie bis spät in die Nacht wach halten wird. Sag Pizza zum Abendessen - nein.
Limonade
Soda enthält Koffein, aber auch viel Zucker – das wird in deinem Körper abgebaut und lässt dir keine Ruhe. Also Soda vor dem Schlafengehen, auf keinen Fall!
Lebensmittel voller Zucker
Süße Snacks sind immer eine attraktive Option, aber sie werden besser tagsüber oder bei produktiver Aktivität gegessen als vor dem Schlafengehen. Entfernen Sie Schokolade, Bonbons oder andere Süßigkeiten von der Abendkarte.
Zitrusfrüchte
Und schließlich, ob Sie es glauben oder nicht – sogar Zitrusfrüchte wirken sich auf den Schlaf aus. Tatsächlich sind sie Diuretika, was bedeutet, dass Sie möglicherweise mehr als einmal während der Nacht auf die Toilette gehen müssen.
