23 cilja za postizanje zdravih navika u 2021

Jesu li neke od navedenih zdravih navika već stalne u vašoj svakodnevici?

Dovoljno sna

Ponekad mislimo da nema dovoljno sati u danu i da možemo preskočiti sat sna, ali to nije dobra ideja, jer nam je potrebno 7 do 9 sati sna. Za one koji spavaju manje od sedam sati postoji 12 posto veća vjerojatnost da će patiti od visokog krvnog tlaka ili lošeg pamćenja.

Nemojte jesti samo povrće

Uključite u prehranu nemasno meso i mliječne proizvode. Jedite više bijelog nego crvenog mesa. Bijelo meso je bogato proteinima i ima malo zasićenih masti.

Bez alkohola, cigareta i droga

Kaže se da pretjerana konzumacija alkohola povećava šanse za razvoj bolesti poput raka i bolesti jetre, te ima negativan utjecaj na učenje i pamćenje. Pušenje je uzrok smrti broj jedan.

Manje slatkiša

Osjećate li nešto slatko nakon večere? Mnogima tanjur s povrćem nije tako privlačan kao šalica sladoleda. Počastite se slasticama, ali samo povremeno, ne svaki dan. Odličan i zdrav desert je voće, npr. jagode i vrhnje, slažete li se? Previše šećera može imati brojne štetne posljedice: od pretilosti i dijabetesa do visokog krvnog tlaka.

Odvojite vrijeme za sebe

Prihvatite svoje pogreške i prepoznajte prepreke u sebi, pa ćete biti spremni za stresne trenutke u životu. Odvojite barem 20 minuta dnevno za aktivnosti koje vas opuštaju: slušanje glazbe, čitanje, pjevanje...

Jedite doručak svaki dan

Ujutro su svi u žurbi, ali odvojite vrijeme za svoje tijelo i napunite ga energijom. Doručak pripremite dan ranije. To je najvažniji obrok u danu, jer ako doručkujete dovoljno proteina, već ujutro ćete ubrzati metabolizam i osigurati si energiju za cijeli dan, poboljšati koncentraciju i smanjiti razinu kolesterola.

Brojite korake

Standardni ciljevi su 10.000 koraka dnevno, ali vrlo jednostavno, napravite 15.000. Parkirajte se malo dalje od ureda da morate dulje hodati, prošećite za vrijeme ručka, primjerice do prijatelja, i razgovarajte s njima umjesto da im šaljete poruke ili ih zovete na telefon. Između ostalog, hodanje može ojačati imunološki sustav, sniziti šećer u krvi i smanjiti rizik od koronarnih bolesti.

Pauza između aktivnosti

Samo jedan dan. Zašto? Potrebna vam je dosljednost kako biste zadržali zamah i ciljeve pretvorili u navike, bez obzira na što se usredotočite, bilo da je to vježba ili prehrana.

Vodite dnevnik prehrane

Njime ćete dobiti pregled koliko zapravo pojedete tijekom dana. Možda svaki dan mirišeš na vrećicu čipsa? Ako poznajete svoje navike, možete im se oduprijeti i promijeniti ih. Nemojte jesti iz dosade.

Pridružite se grupama

Ako trčite pridružite se grupi za trčanje, ako želite ići na paleo dijetu pridružite se online grupi koja prati dijetu i gdje članovi razmjenjuju mišljenja, recepte. Ponekad je za uspjeh potrebno ohrabrenje istomišljenika da vas ohrabre kada imate trenutke slabosti.

Slavite uspjehe

Pratite svoj napredak i slavite sve željene prekretnice na putu do cilja jer ćete tako lakše nastaviti i svladavati nove izazove.

Isključite iz struje

Odložite telefon, računalo i razgovarajte s drugima, dobro je za vaše mentalno i fizičko blagostanje.

Proučite obiteljsku povijest bolesti

To vam daje do znanja za koje ste izloženi većem riziku. Spriječite ih i provjerite prije nego se pojave.

Nemoj sve pojesti

Skloni smo pojesti sve što je na tanjuru zbog urođenog osjećaja krivnje. Istraživanja pokazuju da ljudi obično pojedu 92 % svega što stave na tanjur. Jedite samo 50 % ili stavite toliko manje hrane. Obratite pozornost na znakove u svom tijelu i nemojte čekati da vas uhvati nezaustavljiva glad.

Prihvati svoju dob

Kažu da su godine samo broj, no neki nas znakovi podsjećaju da nije tako (bore, staračke pjege). Svi želimo da imamo tu čudesnu tabletu koja će nas održati mladima. Ali s godinama postajete sretniji, jer ste manje pod stresom i samouvjereniji nego u 20-ima. Prihvatite je!

Vodite računa o tjelesnoj aktivnosti

Krećite se više. Većina ljudi tijekom rada sjedi, što opterećuje organizam i šteti zdravlju. Svakih pola sata ustanite, protegnite se i napravite nekoliko koraka. To će potaknuti protok krvi.

Smanjite rizik od bolesti

Nikada nemojte propustiti preventivne preglede kod liječnika, stomatologa i obavljajte redovne preglede. Budite korak ispred bolesti.

Prestanite jesti vani

Lako je naručiti pizzu za večeru ili ručak, ali dugoročno može utjecati na vaše zdravlje. Količina natrija i masti u brzoj hrani obično je "tajna". Kada kuhate kod kuće, možete kontrolirati sastav svojih obroka.

Planirajte i pripremite svoje obroke

Planirajte svoje obroke za tjedan dana unaprijed. Idite u trgovinu i kupite samo ono što vam je potrebno. To će vam uštedjeti vrijeme i kontrolirati vašu ishranu.

Meditirati

Bez sumnje, svaki dan možete odvojiti 15 do 20 minuta i opustiti se u miru i tišini. To može biti u bilo kojem dijelu dana, samo je bitno da svladate ili barem ublažite svakodnevni stres.

Hodajte ako je vaša obaveza unutar jednog kilometra

Time ćete vježbati, udisati svjež zrak, a možda čak i smanjiti rizik od bolesti. Ostavite auto kod kuće i prošećite. Što više hodate, to će vam biti bolje zdravlje.

Educirajte se

Dobiti osnovna znanja o važnosti sna, prehrane, tjelesne aktivnosti, utjecaju hrane na metabolizam, načelima zdrave prehrane.

Ostani pozitivan

Stalno smo suočeni s izazovima, a uz pozitivan stav lakše ćete se s njima nositi. Pronađite prilike za osobni rast u izazovima.

Svako poboljšanje koje napravite utjecat će na vaše tijelo. Odaberite svoje ciljeve, zapišite ih i počnite ih ostvarivati, korak po korak. Osvrnite se na popis za 6 mjeseci i možda ćete otkriti da ste postigli više nego što ste mislili. Čestitajte sebi!