Negli ultimi anni i cellulari sono diventati i nostri compagni insostituibili: non solo li usiamo per comunicare con i nostri cari e colleghi, ma ci permettono anche di controllare le notizie dal mondo, sapere dove siamo e goderci momenti di divertimento. Pertanto, non sorprende che molte persone scoprano di essere in qualche modo dipendenti dal telefono, il che può avere effetti estremamente negativi sul funzionamento del cervello, sulla qualità del sonno, sul modo di pensare... Ecco perché abbiamo preparato per te 5 passi su come superare la dipendenza da telefono.
1. Metti giù il telefono la sera
La dipendenza dal telefono lo è un problema comune, che è ben noto anche agli stessi produttori di questi dispositivi. Ecco perché troverai un'opzione sulla maggior parte dei telefoni cellulari "tempo di inattività", che ti permetterà di non ricevere chiamate, messaggi, e-mail... come notifiche.
Ti suggeriamo di impostare il tempo di inattività sul tuo telefono in serata. Gli esperti notano che è giusto usare dispositivi elettronici prima di dormire uno dei motivi principali per cui lo è la qualità del nostro sonno peggio. Quando scegli un'alternativa, consigliamo attività tranquille: lettura, ascoltando musica leggera, meditazione…
2. Limita l'utilizzo dell'app
Il telefono ti consente anche di farlo limite di tempo operazione di specifico applicazioni– quando li usi, ad es. 30 minuti, il tuo dispositivo ti avviserà che lo è Tempo scaduto. Questa è un'ottima opzione per coloro che sono troppo veloci per spendere sui social network lunghe ore e completamente perdono la cognizione del tempo.
Se sei abituato a dedicare molto tempo a social networks, ti suggeriamo di iniziare una "disintossicazione". gradualmente. Non c'è niente di sbagliato nel concedersi un giorno 10 minuti di divertimento su Tik Tok, Facebook o Instagram: è importante non lasciare che le app diminuiscano il tuo produttività E qualità della vita.
3. Non caricare il telefono vicino al letto
Gli esperti sconsigliano di utilizzare il telefono anche nei primi momenti in cui svegliati. Non solo puoi rovinare così una tranquilla routine mattutina, ma puoi anche mettere un sentimento nei tuoi pensieri nervosismo: già nei primi momenti della giornata sentirai quel qualcosa sei in ritardo.
Ecco perché ti suggeriamo di iniziare le tue giornate con meditazione mattutina O affermazioni positive. Invece di sentirlo subito al mattino preoccupazioni riguardo a ciò che sta accadendo nel mondo o concentrarono i loro pensieri su ciò che stava accadendo social networks, sarai così riempito di motivazione E avviare per un nuovo giorno. Non preoccuparti: non sarai così perso niente di niente.
4. Quando sei in compagnia, sii presente
Molte persone utilizzano costantemente i propri dispositivi abituato a al punto che la prende completamente nelle sue mani inconsciamente. Pertanto, è molto importante essere nella società prendere una decisione consapevole, che telefonerai rimandato e poi ogni volta che senti il bisogno di usarlo, smettila.
Non solo sarai te stesso in questo modo migliori relazioni interpersonali, ma sarai anche di più presente al momento stesso. Sarai in grado di prestare attenzione ascoltato spiegazione dell'amico, hanno riso di lei completamente nessuna distrazione, dedicato ai propri figli attenzione ininterrotta…
5. Non utilizzare il telefono per un giorno al mese
Gli esperti consigliano di determinare un giorno al mese, quando sei al telefono non userai. Questa tecnica è stata estremamente efficace in altri tipi di dipendenze, aiutando le persone a uscire dalla condizione lentiggini costanti e sconfitto ansia, che era associato al mancato utilizzo.
Ti suggeriamo di chiedere a uno dei membri della famiglia di telefonare quel giorno riordinare. Quindi riempi il tuo programma con quelli divertenti attività: un giorno senza telefono sarà molto più difficile se lo passi a noia. Ecco perché è una grande idea viaggio, e anche fare visita ai parenti, attività sportiva... Se il tuo posto di lavoro non è disponibile per 24 ore non permette, ti suggeriamo di scegliere un periodo di tempo più breve o chiedi a un familiare di prestare attenzione anche al tuo notifiche.
