「夜遅くに食事をすべきではない、そうすればすぐに余分な体重が増えてしまうから」という主張を誰もが聞いたことがあるでしょう。しかし、これは必ずしも真実ではありません。多くの専門家は、血糖値の低下を引き起こす可能性があるため、空腹時に就寝しないことを推奨しています。寝る直前にお腹が空いた場合、どのような種類の食べ物を食べるのが最適ですか?
必ず妊娠できるという神話は忘れてください 体重が増えた食べると 午後6時以降 夕方。体が明らかに機能する必要があると訴えているなら 燃料が必要安心しておやつを食べられます。寝る場合は お腹がすいた、あなたが 血糖値の低下すると、体はそれに反応して バランスを回復する、様々な ホルモンその中には コルチゾール – ホルモンの ストレス管理過剰なコルチゾールは睡眠を妨げ、睡眠時間を短縮させる。 品質 そして夜通し点灯し続ける 起きなさい.
研究によれば、 質の高い睡眠、彼らは餌をやる より健康的な そして、 過食つまり、寝る前に健康的なスナックを食べると、眠りにつきやすくなります。 不健康な食べ物を避ける 日中は。
寝る前に避けるべき食べ物
空腹のまま寝てはいけないのと同じです。 満腹すぎる専門家は避けるよう勧めている 豊富な と 脂肪分の多い食事これらはさらに悪化する可能性がある 睡眠の質 あるいは、長時間眠れなくなることもあります。
また、以下を避けることをお勧めします。 辛い と 酸っぱい 消化に時間のかかる食べ物 ダイジェスト最も消化が難しい食品の種類は次のとおりです。 チリ, きのこ, チョコレート と ベリー と 乳製品.
おやつと一緒に飲み物を飲む場合は、避けた方が良いでしょう。 アルコール, コーヒー, 紅茶 と 炭酸飲料.
寝る前に安心して食べられるおやつ
専門家は、大きな夕食の代わりに、 簡単に と 健康的なスナック摂取するのが最善です 30分 就寝前に、約 200カロリー様々な組み合わせが素晴らしい選択肢です 炭水化物, タンパク質 と 健康的な脂肪睡眠を妨げることなく満腹感を得られます。
このような食事のアイデアは ピーナッツバターを塗ったバナナ半分, 全粒粉クラッカーとチーズ そして少量 ギリシャヨーグルト夜中にお腹が空いて目が覚めても、このような軽食を食べて問題ありません。健康で体型を維持するために、無理に飢える必要はありません。ただ、何を食べるかに気をつけるだけでいいのです。
