Vi har alle hørt påstanden om at vi ikke bør spise sent på kvelden, for på den måten vil vi umiddelbart få ekstra kilo. Men dette er ikke nødvendigvis sant - mange eksperter anbefaler til og med å ikke legge seg på tom mage, da dette kan føre til blodsukkerfall. Hvilke typer mat er best å strekke seg etter hvis du er sulten rett før du legger deg?
Glem myten om at du sikkert vil gjøre det la på seg, hvis du spiser etter kl om kvelden. Hvis kroppen din tydelig forteller deg at du skal jobbe den trenger drivstoff, kan du ta en matbit uten å bekymre deg. Hvis du legger deg sulten, kan det til og med skje at du blodsukker faller, og som svar vil kroppen din ønske at du skal være det gjenoppretter balansen, begynte å produsere ulike hormoner. Han er også blant dem kortisol – hormonet som er ansvarlig for stressmestring. Et overskudd av kortisol kan forstyrre søvnen din, redusere søvnen kvalitet og får natten til å være hele tiden du våkner.
Forskning bekrefter også at de som har kvalitetssøvn, de spiser sunnere og er mindre utsatt for overspising. Dette betyr at en sunn matbit før sengetid vil hjelpe deg med å sove lettere motstå søppelmat i løpet av dagen.
Sult rett før sengetid kan redusere søvnkvaliteten Foto: Cottonbro / PexelsMat å unngå før sengetid
Akkurat som du ikke bør legge deg sulten for full. Eksperter anbefaler å holde seg unna rikelig og fete måltider. De kan også gjøre det verre kvaliteten på søvnen din eller til og med føre til at du ikke klarer å sovne over lang tid.
Det anbefales også at du unngår krydret og sur mat og all mat som kroppen vil trenge lang tid på å fordøye fordøye. Blant de vanskeligste typene mat å fordøye er chili, sopp, sjokolade og bær og Meieriprodukter.
Hvis du tar en drink med snacks, er det best å unngå det alkohol, kaffe, svart te og kullsyreholdige drikker.
Unn deg selv gresk yoghurt i stedet for en solid middag Foto: Daria Shevtsova / PexelsSnacks som du kan spise før du legger deg uten å bekymre deg
Eksperter anbefaler derfor at du i stedet for en stor middag strekker deg etter Enkelt og en sunn matbit. Det er best å spise det halvtime før du legger deg, men den skal inneholde ca 200 kalorier. Ulike kombinasjoner er et utmerket valg karbohydrater, proteiner og sunt fett, som vil fylle deg uten å forstyrre søvnen.
Det finnes ideer til slike måltider en halv banan med peanøttsmør, fullkorn kjeks og ost og en liten porsjon gresk yogurt. Det er ikke noe galt med en slik matbit selv om du våkner sulten midt på natten. Husk at du ikke trenger å sulte deg selv for helse og en vakker figur, men du må bare være forsiktig med hva slags mat du spiser.
