We hebben allemaal de bewering gehoord dat we 's avonds laat niet moeten eten, omdat we dan meteen extra kilo's aankomen. Maar dit is niet noodzakelijkerwijs waar - veel experts raden zelfs aan om niet met een lege maag naar bed te gaan, omdat dit een daling van de bloedsuikerspiegel kan veroorzaken. Naar welke soorten voedsel kun je het beste grijpen als je vlak voor het slapengaan honger hebt?
Vergeet de mythe dat je dat zeker zult doen aan gekomen, als je eet na 18.00 uur s avonds. Als je lichaam duidelijk aangeeft dat je moet werken het heeft brandstof nodig, kunt u zonder zorgen naar een snack grijpen. Als je gaat slapen hongerig, kan het zelfs gebeuren dat je bloedsuiker daalt, en als reactie hierop zal je lichaam willen dat je bent herstelt de balans, begon verschillende te produceren hormonen. Hij is er ook tussen cortisol – het hormoon dat verantwoordelijk is voor stress management. Een teveel aan cortisol kan je slaap verstoren, de slaap verminderen kwaliteit en zorgt ervoor dat de nacht de hele tijd is je wordt wakker.
Onderzoek bevestigt ook dat degenen die dat wel hebben kwaliteit slaap, ze eten gezonder en zijn er minder vatbaar voor te veel eten. Dit betekent dat een gezonde snack voor het slapen gaan je helpt om makkelijker in slaap te vallen weerstand bieden aan junkfood tijdens de Dag.
Honger vlak voor het slapen gaan kan de kwaliteit van je slaap verminderen Foto: Cottonbro / PexelsEten om te vermijden voor het slapen gaan
Net zoals je niet hongerig naar bed moet gaan te vol. Experts adviseren om weg te blijven overvloedig En vette maaltijden. Ze kunnen het ook erger maken de kwaliteit van je slaap of zelfs ervoor zorgen dat u lange tijd niet in slaap kunt vallen.
Het wordt ook aanbevolen om te vermijden pittig En zuur voedsel en alle voedingsmiddelen die het lichaam lang nodig heeft om te verteren verteren. Een van de moeilijkst te verteren soorten voedsel zijn Chili, paddenstoelen, chocolade En bessen En Zuivelproducten.
Als je iets drinkt bij je tussendoortje, kun je dat het beste vermijden alcohol, koffie, zwarte thee En koolzuurhoudende dranken.
Trakteer uzelf op Griekse yoghurt in plaats van een stevig diner Foto: Daria Shevtsova / PexelsSnacks die je zonder zorgen voor het slapengaan kunt eten
Deskundigen adviseren daarom om in plaats van een groot diner naar te grijpen gemakkelijk En een gezond tussendoortje. Het is het beste om het op te eten een half uur voordat u naar bed gaat, maar het moet ca 200 calorieën. Verschillende combinaties zijn een uitstekende keuze koolhydraten, eiwitten En gezonde vetten, die je zal vullen zonder je slaap te verstoren.
Er zijn ideeën voor dergelijke maaltijden een halve banaan met pindakaas, volkoren crackers en kaas en een klein gedeelte Griekse yoghurt. Er is niets mis met zo'n snack, zelfs als je midden in de nacht hongerig wakker wordt. Onthoud dat je jezelf niet hoeft uit te hongeren voor gezondheid en een mooi figuur, maar je moet gewoon voorzichtig zijn met wat voor soort voedsel je eet.
