我们都听说过这样的说法：我们不应该在深夜吃东西，因为那样我们会立即增加额外的体重。但这不一定是真的——许多专家甚至建议不要空腹睡觉，因为这会导致血糖下降。如果您在睡觉前感到饥饿，最好吃什么类型的食物？
Pozabite na mit, ki trdi, da se boste zagotovo 体重增加, če jeste po 18. uri zvečer. Če vam telo jasno sporoča, da za delovanje potrebuje gorivo, lahko brez skrbi sežete po prigrizku. Če greste spat 饥饿的, se lahko celo zgodi, da vam pade krvni sladkor, v odgovor pa bo vaše telo v želji, da si povrne ravnovesje, začelo proizvajati različne hormone. Med njimi je tudi 皮质醇 – hormon, ki je zadolžen za uravnavanje stresa. Presežek kortizola lahko moti vaš spanec, zniža njegovo 质量 in povzroči, da se ponoči ves čas 你醒来.
Raziskave tudi potrjujejo, da se tisti, ki imajo 优质睡眠, prehranjujejo 更健康 in so manj nagnjeni k 暴饮暴食. To pomeni, da vam bo zdrav prigrizek pred spanjem pomagal, da se lažje uprete nezdravi hrani tekom dneva.
Lakota tik pred spanjem lahko zniža kvaliteto vašega spanca Foto: Cottonbro / PexelsHrana, ki se ji pred spanjem izogibajte
Prav tako kot lačni pa v posteljo ne smete leči preveč siti. Strokovnjaki svetujejo, da se izogibate obilnim 和 mastnim obrokom. Le-ti lahko prav tako poslabšajo kvaliteto vašega spanca ali celo povzročijo, da dolgo ne boste mogli zaspati.
Prav tako je priporočljivo, da se izogibate začinjeni 和 kisli hrani ter vsem jedem, za katere bo telo potrebovalo dlje časa, da jih 消化. Med najtežje prebavljive vrste hrane spadajo 辣椒, 蘑菇, 巧克力 和 jagodičevje 和 乳制品.
Če si ob prigrizku privoščite tudi napitek, je najbolje, da se izogibate 酒精, 咖啡, črnemu čaju 和 gaziranim pijačam.
Namesto obilne večerje si privoščite grški jogurt Foto: Daria Shevtsova / PexelsPrigrizki, ki jih lahko pred spanjem zaužijete brez skrbi
Strokovnjaki torej svetujejo, da namesto večje večerje posežete po lahkem 和 zdravem prigrizku. Najbolje je, da ga zaužijete 半小时 pred spanjem, vsebuje pa naj približno 200 kalorij. Odlična izbira so različne kombinacije 碳水化合物, 蛋白质 和 健康脂肪, ki vas bodo nasitile, ob čemer ne bodo motile vašega spanca.
Ideje za take obroke so polovica banane z arašidovim maslom, polnozrnati krekerji in sir ter majhna porcija grškega jogurta. Nič ni narobe, če si tak prigrizek privoščite tudi, če se lačni zbudite sredi noči. Ne pozabite, za zdravje in lepo postavo se vam ni treba stradati, ampak morate biti le pazljivi, kakšno hrano uživate.
