Svi smo čuli tvrdnju da ne treba jesti kasno navečer jer ćemo tako odmah dobiti višak kilograma. No to nije nužno točno – mnogi stručnjaci čak preporučuju da se ne ide spavati s praznim želucem jer to može uzrokovati pad šećera u krvi. Za kojim vrstama hrane je najbolje posegnuti ako ste gladni neposredno prije spavanja?
Zaboravite mit da ćete sigurno udebljao se, ako jedete poslije 18 sati navečer. Ako vam tijelo jasno govori da radite treba gorivo, možete bez brige posegnuti za zalogajem. Ako ideš spavati gladan, može se čak dogoditi da ti pada šećera u krvi, a kao odgovor će vaše tijelo htjeti da budete uspostavlja ravnotežu, počeo proizvoditi razne hormoni. I on je među njima kortizol – hormon odgovoran za kontrola stresa. Višak kortizola može poremetiti vaš san, smanjiti njegov san kvaliteta i uzrokuje da noć bude cijelo vrijeme Probudi se.
Istraživanja također potvrđuju da oni koji imaju kvalitetan san, oni jedu zdraviji a manje su skloni prejedanje. To znači da će vam zdravi međuobrok prije spavanja pomoći da lakše zaspite oduprijeti se nezdravoj hrani tijekom dana.
Glad neposredno prije spavanja može smanjiti kvalitetu vašeg sna Foto: Cottonbro / PexelsHrana koju treba izbjegavati prije spavanja
Baš kao što ne treba ići u krevet gladan prepuna. Stručnjaci savjetuju da se držite podalje obilan i masna jela. Mogu ga i pogoršati kvalitetu vašeg sna ili čak uzrokovati da dugo ne možete zaspati.
Također se preporučuje da izbjegavate začinjeno i kiselo hranu i sve namirnice za koje će tijelu trebati dugo vremena da ih probavi probaviti. Među najteže probavljive vrste hrane su chili, gljive, čokolada i bobice i Mliječni proizvodi.
Ako uz međuobrok popijete piće, najbolje ga je izbjegavati alkohol, kava, crni čaj i gazirana pića.
Počastite se grčkim jogurtom umjesto obilne večere Foto: Daria Shevtsova / PexelsGrickalice koje možete pojesti prije spavanja bez brige
Stručnjaci stoga savjetuju da umjesto obilne večere posegnete za lako i zdrav međuobrok. Najbolje ga je pojesti pola sata prije spavanja, ali treba sadržavati cca 200 kalorija. Različite kombinacije izvrstan su izbor ugljikohidrata, bjelančevine i zdrave masti, koji će vas zasititi bez ometanja sna.
Postoje ideje za takve obroke pola banane s maslacem od kikirikija, krekeri od cjelovitog zrna i sir i mali dio grčki jogurt. Nema ništa loše u takvom međuobroku čak i ako se probudite gladni usred noći. Upamtite, za zdravlje i lijepu figuru ne morate gladovati, samo morate paziti kakvu hranu jedete.
