Tutti abbiamo sentito affermare che non dovremmo mangiare a tarda notte, perché in questo modo guadagneremo subito chili in più. Ma questo non è necessariamente vero: molti esperti consigliano addirittura di non andare a letto a stomaco vuoto, poiché ciò può causare un calo della glicemia. Quali tipi di cibo è meglio raggiungere se hai fame prima di andare a letto?
Dimentica il mito che lo farai di sicuro ha preso peso, se mangi dopo le 18:00 in serata. Se il tuo corpo ti dice chiaramente di lavorare ha bisogno di carburante, puoi raggiungere uno spuntino senza preoccupazioni. Se vai a dormire affamato, può anche succedere che tu gocce di zucchero nel sangue, e in risposta il tuo corpo vorrà che tu sia ripristina l'equilibrio, ha iniziato a produrre vari ormoni. Anche lui è tra loro cortisolo – l'ormone responsabile di gestione dello stress. Un eccesso di cortisolo può disturbare il sonno, ridurre il sonno qualità e fa sì che la notte sia tutto il tempo ti svegli.
La ricerca conferma anche che coloro che hanno sonno di qualità, loro mangiano più sano e sono meno inclini a eccesso di cibo. Ciò significa che uno spuntino sano prima di andare a letto ti aiuterà a dormire più facilmente resistere al cibo spazzatura durante il giorno.
La fame subito prima di andare a letto può ridurre la qualità del sonno Foto: Cottonbro / PexelsCibo da evitare prima di andare a letto
Proprio come non dovresti andare a letto affamato troppo pieno. Gli esperti consigliano di starne alla larga abbondante E pasti grassi. Possono anche peggiorare le cose la qualità del tuo sonno o addirittura impedirti di addormentarti per molto tempo.
Si consiglia inoltre di evitare speziato E acido cibo e tutti gli alimenti che il corpo avrà bisogno di molto tempo per digerire digerire. Tra i tipi di cibo più difficili da digerire ci sono chili, funghi, cioccolato E frutti di bosco E latticini.
Se bevi qualcosa con il tuo spuntino, è meglio evitarlo alcool, caffè, tè nero E bevande gassate.
Concediti lo yogurt greco invece di una cena abbondante Foto: Daria Shevtsova / PexelsSpuntini che puoi mangiare prima di andare a letto senza preoccuparti
Gli esperti consigliano quindi che invece di una cena abbondante, tu raggiunga facilmente E uno spuntino sano. È meglio mangiarlo mezz'ora prima di andare a letto, ma dovrebbe contenere ca 200 calorie. Diverse combinazioni sono una scelta eccellente carboidrati, proteine E grassi sani, che ti riempirà senza disturbare il tuo sonno.
Ci sono idee per tali pasti mezza banana con burro di arachidi, cracker integrali e formaggio e una piccola porzione yogurt greco. Non c'è niente di sbagliato nell'avere uno spuntino del genere anche se ti svegli affamato nel cuore della notte. Ricorda, non devi morire di fame per la salute e una bella figura, ma devi solo stare attento a che tipo di cibo mangi.
