Olemme kaikki kuulleet väitteen, että meidän ei pitäisi syödä myöhään illalla, koska niin saamme heti ylimääräisiä kiloja. Mutta tämä ei välttämättä ole totta - monet asiantuntijat suosittelevat jopa, että et mene nukkumaan tyhjään vatsaan, koska tämä voi aiheuttaa verensokerin laskun. Millaisia ruokia on parasta hankkia, jos olet nälkäinen juuri ennen nukkumaanmenoa?
Unohda myytti, jonka tulet varmasti tekemään lihonut, jos syöt klo 18 jälkeen illalla. Jos kehosi selvästi käskee sinua tekemään töitä se tarvitsee polttoainetta, voit hakea välipalaa huoletta. Jos menet nukkumaan nälkäinen, voi jopa käydä niin, että sinä verensokeri laskee, ja vastauksena kehosi haluaa sinun olevan palauttaa tasapainon, alkoi tuottaa erilaisia hormonit. Hän on myös heidän joukossaan kortisoli - hormoni, joka vastaa stressin hallinta. Ylimääräinen kortisoli voi häiritä untasi, vähentää unta laatu ja saa yön olemaan koko ajan sinä heräät.
Tutkimus vahvistaa myös, että ne, joilla on laadukasta unta, he syövät terveellisempää ja ovat vähemmän alttiita ylensyöminen. Tämä tarkoittaa, että terveellinen välipala ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua nukkumaan helpommin vastusta roskaruokaa päivän aikana.
Nälkä juuri ennen nukkumaanmenoa voi heikentää unesi laatua Kuva: Cottonbro / PexelsRuokaa vältettävä ennen nukkumaanmenoa
Aivan kuten sinun ei pitäisi mennä nukkumaan nälkäisenä liian täysi. Asiantuntijat neuvovat pysymään poissa runsas ja rasvaisia aterioita. Ne voivat myös pahentaa tilannetta unesi laatu tai jopa aiheuttaa sen, että et pysty nukahtamaan pitkään aikaan.
On myös suositeltavaa välttää mausteinen ja hapan ruokaa ja kaikkia elintarvikkeita, jotka elimistö tarvitsee pitkään sulattaakseen sulattaa. Yksi vaikeimmin sulatettavista ruuista ovat chili, sieniä, suklaa ja marjoja ja Maitotuotteet.
Jos juot välipalan kanssa, on parasta välttää sitä alkoholia, kahvia, musta tee ja hiilihapotetut juomat.
Hemmottele itseäsi kreikkalaisella jogurtilla runsaan illallisen sijaan Kuva: Daria Shevtsova / PexelsVälipaloja, joita voit syödä huoletta ennen nukkumaanmenoa
Asiantuntijat neuvovat siksi suuren illallisen sijasta kurkottamaan helposti ja terveellinen välipala. Se on parasta syödä puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, mutta sen tulisi sisältää n 200 kaloria. Erilaiset yhdistelmät ovat erinomainen valinta hiilihydraatteja, proteiinit ja terveellisiä rasvoja, joka täyttää sinut häiritsemättä untasi.
Ideoita tällaisiin ruokiin on puolikas banaani maapähkinävoin kanssa, täysjyväkeksejä ja juustoa ja pieni osa kreikkalainen jugurtti. Tällaisessa välipalassa ei ole mitään väärää, vaikka heräät nälkäisenä keskellä yötä. Muista, että terveyttä ja kaunista vartaloa ei tarvitse nälkillä, vaan pitää vain olla tarkkana, millaista ruokaa syö.
