لقد سمعنا جميعًا الادعاء القائل بأنه لا ينبغي لنا أن نتناول الطعام في وقت متأخر من الليل، لأننا بهذه الطريقة سنكتسب المزيد من الوزن على الفور. ولكن هذا ليس صحيحا بالضرورة - حتى أن العديد من الخبراء ينصحون بعدم النوم على معدة فارغة، لأن هذا يمكن أن يسبب انخفاضا في نسبة السكر في الدم. ما هي أنواع الطعام التي من الأفضل تناولها إذا كنت جائعًا قبل النوم مباشرة؟
Pozabite na mit, ki trdi, da se boste zagotovo zredili, če jeste po 18. uri zvečer. Če vam telo jasno sporoča, da za delovanje potrebuje gorivo, lahko brez skrbi sežete po prigrizku. Če greste spat جوعان, se lahko celo zgodi, da vam pade krvni sladkor, v odgovor pa bo vaše telo v želji, da si povrne ravnovesje, začelo proizvajati različne الهرمونات. Med njimi je tudi kortizol – hormon, ki je zadolžen za uravnavanje stresa. Presežek kortizola lahko moti vaš spanec, zniža njegovo جودة in povzroči, da se ponoči ves čas استيقظ.
Raziskave tudi potrjujejo, da se tisti, ki imajo kvaliteten spanec, prehranjujejo أكثر صحة in so manj nagnjeni k الإفراط في الأكل. To pomeni, da vam bo zdrav prigrizek pred spanjem pomagal, da se lažje uprete nezdravi hrani tekom dneva.
Lakota tik pred spanjem lahko zniža kvaliteto vašega spanca Foto: Cottonbro / PexelsHrana, ki se ji pred spanjem izogibajte
Prav tako kot lačni pa v posteljo ne smete leči preveč siti. Strokovnjaki svetujejo, da se izogibate obilnim و mastnim obrokom. Le-ti lahko prav tako poslabšajo kvaliteto vašega spanca ali celo povzročijo, da dolgo ne boste mogli zaspati.
Prav tako je priporočljivo, da se izogibate začinjeni و kisli hrani ter vsem jedem, za katere bo telo potrebovalo dlje časa, da jih استوعب. Med najtežje prebavljive vrste hrane spadajo الفلفل الحار, الفطر, شوكولاتة و jagodičevje و منتجات الألبان.
Če si ob prigrizku privoščite tudi napitek, je najbolje, da se izogibate كحول, قهوة, črnemu čaju و gaziranim pijačam.
Namesto obilne večerje si privoščite grški jogurt Foto: Daria Shevtsova / PexelsPrigrizki, ki jih lahko pred spanjem zaužijete brez skrbi
Strokovnjaki torej svetujejo, da namesto večje večerje posežete po lahkem و zdravem prigrizku. Najbolje je, da ga zaužijete نصف ساعه pred spanjem, vsebuje pa naj približno 200 kalorij. Odlična izbira so različne kombinacije الكربوهيدرات, البروتينات و الدهون الصحية, ki vas bodo nasitile, ob čemer ne bodo motile vašega spanca.
Ideje za take obroke so polovica banane z arašidovim maslom, polnozrnati krekerji in sir ter majhna porcija grškega jogurta. Nič ni narobe, če si tak prigrizek privoščite tudi, če se lačni zbudite sredi noči. Ne pozabite, za zdravje in lepo postavo se vam ni treba stradati, ampak morate biti le pazljivi, kakšno hrano uživate.
