Vsi smo že slišali trditev, ki pravi, da pozno zvečer nikakor ne smemo jesti, saj se nam bodo na tak način takoj nabrali odvečni kilogrami. Toda to ni nujno res - mnogi strokovnjaki celo priporočajo, da ne greste spat s praznim želodcem, saj to lahko povzroči padec sladkorja v krvi. Po katerih vrstah hrane pa je najbolje poseči, če ste lačni tik pred spanjem?
Pozabite na mit, ki trdi, da se boste zagotovo zredili, če jeste po 18. uri zvečer. Če vam telo jasno sporoča, da za delovanje potrebuje gorivo, lahko brez skrbi sežete po prigrizku. Če greste spat lačni, se lahko celo zgodi, da vam pade krvni sladkor, v odgovor pa bo vaše telo v želji, da si povrne ravnovesje, začelo proizvajati različne hormone. Med njimi je tudi 코티솔 – hormon, ki je zadolžen za uravnavanje stresa. Presežek kortizola lahko moti vaš spanec, zniža njegovo 품질 in povzroči, da se ponoči ves čas 당신은 일어나.
Raziskave tudi potrjujejo, da se tisti, ki imajo kvaliteten spanec, prehranjujejo 더 건강하게 in so manj nagnjeni k 과식. To pomeni, da vam bo zdrav prigrizek pred spanjem pomagal, da se lažje uprete nezdravi hrani tekom dneva.
Lakota tik pred spanjem lahko zniža kvaliteto vašega spanca Foto: Cottonbro / PexelsHrana, ki se ji pred spanjem izogibajte
Prav tako kot lačni pa v posteljo ne smete leči preveč siti. Strokovnjaki svetujejo, da se izogibate obilnim 그리고 mastnim obrokom. Le-ti lahko prav tako poslabšajo kvaliteto vašega spanca ali celo povzročijo, da dolgo ne boste mogli zaspati.
Prav tako je priporočljivo, da se izogibate začinjeni 그리고 kisli hrani ter vsem jedem, za katere bo telo potrebovalo dlje časa, da jih 요람. Med najtežje prebavljive vrste hrane spadajo 칠리, 버섯, 초콜릿 그리고 jagodičevje 그리고 유제품.
Če si ob prigrizku privoščite tudi napitek, je najbolje, da se izogibate alkoholu, 커피, črnemu čaju 그리고 gaziranim pijačam.
Namesto obilne večerje si privoščite grški jogurt Foto: Daria Shevtsova / PexelsPrigrizki, ki jih lahko pred spanjem zaužijete brez skrbi
Strokovnjaki torej svetujejo, da namesto večje večerje posežete po lahkem 그리고 zdravem prigrizku. Najbolje je, da ga zaužijete 반시 pred spanjem, vsebuje pa naj približno 200 kalorij. Odlična izbira so različne kombinacije 탄수화물, 단백질 그리고 zdravih maščob, ki vas bodo nasitile, ob čemer ne bodo motile vašega spanca.
Ideje za take obroke so polovica banane z arašidovim maslom, polnozrnati krekerji in sir ter majhna porcija grškega jogurta. Nič ni narobe, če si tak prigrizek privoščite tudi, če se lačni zbudite sredi noči. Ne pozabite, za zdravje in lepo postavo se vam ni treba stradati, ampak morate biti le pazljivi, kakšno hrano uživate.
