Všichni jsme už slyšeli tvrzení, že bychom neměli jíst pozdě večer, protože tak okamžitě přibereme kila navíc. To ale nemusí být nutně pravda – řada odborníků dokonce doporučuje nechodit spát s prázdným žaludkem, protože to může způsobit pokles hladiny cukru v krvi. Po jakých druzích potravin je nejlepší sáhnout, pokud máte hlad těsně před spaním?
Pozabite na mit, ki trdi, da se boste zagotovo získaná váha, če jeste po 18. uri zvečer. Če vam telo jasno sporoča, da za delovanje potrebuje gorivo, lahko brez skrbi sežete po prigrizku. Če greste spat hladový, se lahko celo zgodi, da vam pade krvni sladkor, v odgovor pa bo vaše telo v želji, da si povrne ravnovesje, začelo proizvajati različne hormony. Med njimi je tudi kortizol – hormon, ki je zadolžen za uravnavanje stresa. Presežek kortizola lahko moti vaš spanec, zniža njegovo kvalitní in povzroči, da se ponoči ves čas vzbuď se.
Raziskave tudi potrjujejo, da se tisti, ki imajo kvalitní spánek, prehranjujejo bolj zdravo in so manj nagnjeni k přejídání. To pomeni, da vam bo zdrav prigrizek pred spanjem pomagal, da se lažje uprete nezdravi hrani tekom dneva.
Lakota tik pred spanjem lahko zniža kvaliteto vašega spanca Foto: Cottonbro / PexelsHrana, ki se ji pred spanjem izogibajte
Prav tako kot lačni pa v posteljo ne smete leči preveč siti. Strokovnjaki svetujejo, da se izogibate obilnim a mastnim obrokom. Le-ti lahko prav tako poslabšajo kvaliteto vašega spanca ali celo povzročijo, da dolgo ne boste mogli zaspati.
Prav tako je priporočljivo, da se izogibate začinjeni a kisli hrani ter vsem jedem, za katere bo telo potrebovalo dlje časa, da jih strávit. Med najtežje prebavljive vrste hrane spadajo chilli, houby, čokoláda a bobule a Mléčné výrobky.
Če si ob prigrizku privoščite tudi napitek, je najbolje, da se izogibate alkohol, káva, črnemu čaju a gaziranim pijačam.
Namesto obilne večerje si privoščite grški jogurt Foto: Daria Shevtsova / PexelsPrigrizki, ki jih lahko pred spanjem zaužijete brez skrbi
Strokovnjaki torej svetujejo, da namesto večje večerje posežete po lahkem a zdravem prigrizku. Najbolje je, da ga zaužijete půl hodiny pred spanjem, vsebuje pa naj približno 200 kalorij. Odlična izbira so različne kombinacije sacharidy, proteiny a zdravé tuky, ki vas bodo nasitile, ob čemer ne bodo motile vašega spanca.
Ideje za take obroke so polovica banane z arašidovim maslom, polnozrnati krekerji in sir ter majhna porcija řecký jogurt. Nič ni narobe, če si tak prigrizek privoščite tudi, če se lačni zbudite sredi noči. Ne pozabite, za zdravje in lepo postavo se vam ni treba stradati, ampak morate biti le pazljivi, kakšno hrano uživate.
