Todos nós já ouvimos a afirmação de que não devemos comer tarde da noite, porque assim ganharemos quilos extras imediatamente. Mas isso não é necessariamente verdade - muitos especialistas até recomendam não ir para a cama com o estômago vazio, pois isso pode causar uma queda no açúcar no sangue. Que tipos de alimentos são melhores para comer se você estiver com fome antes de dormir?
Esqueça o mito de que você com certeza ganhou peso, se você comer depois das 18h à noite. Se o seu corpo diz claramente para você trabalhar precisa de combustível, você pode fazer um lanche sem se preocupar. Se você for dormir com fome, pode até acontecer que você gotas de açúcar no sangue, e em resposta seu corpo vai querer que você seja restaura o equilíbrio, começou a produzir vários hormônios. Ele também está entre eles cortisol – o hormônio responsável por gerenciamento de estresse. Um excesso de cortisol pode perturbar o seu sono, reduzir o seu sono qualidade e faz com que a noite seja toda hora você acorda.
A pesquisa também confirma que aqueles que têm sono de qualidade, eles comem mais saudável e são menos propensos a comer demais. Isso significa que um lanche saudável antes de dormir ajudará você a dormir mais facilmente resistir a junk food durante o dia.
A fome logo antes de dormir pode reduzir a qualidade do seu sono Foto: Cottonbro / PexelsAlimentos a evitar antes de dormir
Assim como você não deve ir para a cama com fome muito cheio. Especialistas aconselham ficar longe abundante e refeições gordurosas. Eles também podem piorar a qualidade do seu sono ou até mesmo fazer com que você não consiga adormecer por muito tempo.
Também é recomendável evitar apimentado e azedo comida e todos os alimentos que o corpo vai precisar de muito tempo para digerir digerir. Entre os tipos de alimentos mais difíceis de digerir estão Pimenta, cogumelos, chocolate e bagas e Lacticínios.
Se você tomar uma bebida com seu lanche, é melhor evitá-lo álcool, café, chá preto e bebidas carbonatadas.
Mime-se com iogurte grego em vez de um jantar farto Foto: Daria Shevtsova / PexelsLanches que você pode comer antes de dormir sem se preocupar
Os especialistas, portanto, aconselham que, em vez de um grande jantar, você procure facilmente e um lanche saudável. O melhor é comê-lo meia hora antes de ir para a cama, mas deve conter aprox. 200 calorias. Diferentes combinações são uma excelente escolha carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, que irá saciá-lo sem perturbar o seu sono.
Existem ideias para tais refeições meia banana com amendoim, biscoitos integrais e queijo e uma pequena porção iogurte grego. Não há nada de errado em comer um lanche desses, mesmo que você acorde com fome no meio da noite. Lembre-se, você não precisa passar fome para ter saúde e uma bela figura, mas apenas ter cuidado com o tipo de comida que come.
