Wir alle haben die Behauptung gehört, dass wir nicht spät in der Nacht essen sollten, weil wir so sofort zusätzliche Pfunde bekommen. Das stimmt aber nicht unbedingt – viele Experten raten sogar davon ab, mit leerem Magen ins Bett zu gehen, da dies zu einem Absinken des Blutzuckers führen kann. Zu welchen Nahrungsmitteln greift man am besten, wenn man kurz vor dem Schlafengehen hungrig ist?
Vergessen Sie den Mythos, dass Sie es sicher tun werden zugenommen, wenn du isst nach 18 Uhr abends. Wenn Ihr Körper Ihnen klar sagt, dass Sie arbeiten sollen es braucht treibstoff, können Sie unbesorgt nach einem Snack greifen. Wenn du schlafen gehst hungrig, es kann sogar passieren, dass Sie Blutzucker sinkt, und als Reaktion darauf wird Ihr Körper wollen, dass Sie es sind stellt das Gleichgewicht wieder her, begann verschiedene zu produzieren Hormone. Auch er gehört dazu Cortisol – das verantwortliche Hormon Stressbewältigung. Ein Überschuss an Cortisol kann Ihren Schlaf stören, Ihren Schlaf reduzieren Qualität und bewirkt, dass die Nacht die ganze Zeit ist du wachst auf.
Die Forschung bestätigt auch, dass diejenigen, die haben Schlafqualität, Sie essen gesünder und sind weniger anfällig Überessen. Das bedeutet, dass ein gesunder Snack vor dem Schlafengehen Ihnen hilft, leichter zu schlafen Junkfood widerstehen während des Tages.
Hunger kurz vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität beeinträchtigen Foto: Cottonbro / PexelsLebensmittel, die vor dem Schlafengehen vermieden werden sollten
Genauso wie man nicht hungrig ins Bett gehen sollte zu voll. Experten raten, Abstand zu halten reichlich und fetthaltige Mahlzeiten. Sie können es auch verschlimmern die Qualität Ihres Schlafes oder sogar dazu führen, dass Sie längere Zeit nicht einschlafen können.
Es wird auch empfohlen, dass Sie es vermeiden würzig und sauer Lebensmittel und alle Lebensmittel, für deren Verdauung der Körper längere Zeit benötigt verdauen. Zu den am schwierigsten zu verdauenden Nahrungsarten gehören Chili, Pilze, Schokolade und Beeren und Milchprodukte.
Wenn Sie zu Ihrem Snack etwas trinken, vermeiden Sie es am besten Alkohol, Kaffee, Schwarzer Tee und Kohlensäurehaltige Getränke.
Gönnen Sie sich statt einem ausgiebigen Abendessen griechischen Joghurt Foto: Daria Shevtsova / PexelsSnacks, die Sie unbesorgt vor dem Schlafengehen essen können
Experten raten daher, statt zu einem ausgiebigen Abendessen zu greifen leicht und ein gesunder Snack. Es ist am besten, es zu essen halbe Stunde vor dem Schlafengehen, sollte aber ca 200 Kalorien. Verschiedene Kombinationen sind eine ausgezeichnete Wahl Kohlenhydrate, Proteine und gesunde Fette, das Sie satt macht, ohne Ihren Schlaf zu stören.
Es gibt Ideen für solche Mahlzeiten eine halbe Banane mit Erdnussbutter, Vollkorncracker und Käse und eine kleine Portion griechischer Joghurt. Es ist nichts falsch daran, einen solchen Snack zu sich zu nehmen, selbst wenn Sie mitten in der Nacht hungrig aufwachen. Denken Sie daran, dass Sie für Gesundheit und eine schöne Figur nicht hungern müssen, aber Sie müssen nur darauf achten, was Sie essen.
