Vi har alla hört påståendet att vi inte ska äta sent på kvällen, för på så sätt kommer vi genast att gå upp extra kilon. Men detta är inte nödvändigtvis sant - många experter rekommenderar till och med att inte gå och lägga sig på fastande mage, eftersom detta kan orsaka ett blodsockerfall. Vilken typ av mat är bäst att sträcka sig efter om du är hungrig precis innan du lägger dig?
Glöm myten om att du säkert kommer att göra det gick upp i vikt, om du äter efter 18.00 på kvällen. Om din kropp tydligt säger åt dig att arbeta den behöver bränsle, kan du ta ett mellanmål utan att oroa dig. Om du går och lägger dig hungrig, kan det till och med hända att du blodsockret sjunker, och som svar kommer din kropp att vilja att du ska vara det återställer balansen, började producera olika hormoner. Han är också bland dem kortisol – hormonet som ansvarar för Stresshantering. Ett överskott av kortisol kan störa din sömn, minska dess sömn kvalitet och gör att natten är hela tiden du vaknar.
Forskning bekräftar också att de som har kvalitetssömn, de äter hälsosammare och är mindre benägna att överätande. Det betyder att ett hälsosamt mellanmål innan sänggåendet hjälper dig att sova lättare motstå skräpmat under dagen.
Hunger precis innan sänggåendet kan minska kvaliteten på din sömn Foto: Cottonbro / PexelsMat att undvika före sänggåendet
Precis som att man inte ska gå och lägga sig hungrig för fullt. Experter rekommenderar att hålla sig borta riklig och feta måltider. De kan också göra det värre kvaliteten på din sömn eller till och med få dig att inte kunna somna under en lång tid.
Det rekommenderas också att du undviker kryddad och sur mat och all mat som kroppen kommer att behöva lång tid för att smälta smälta. Bland de svåraste typerna av mat att smälta är chili, svamp, choklad och bär och Mejeriprodukter.
Om du tar en drink till ditt mellanmål är det bäst att undvika det alkohol, kaffe, svart te och kolsyrade drycker.
Unna dig grekisk yoghurt istället för en rejäl middag Foto: Daria Shevtsova / PexelsSnacks som du kan äta innan du lägger dig utan att oroa dig
Experter rekommenderar därför att du istället för en stor middag sträcker dig efter lätt och ett hälsosamt mellanmål. Det är bäst att äta det halvtimme innan du går och lägger dig, men den ska innehålla ca 200 kalorier. Olika kombinationer är ett utmärkt val kolhydrater, proteiner och hälsosamma fetter, som kommer att fylla dig utan att störa din sömn.
Det finns idéer för sådana måltider en halv banan med jordnötssmör, fullkornskex och ost och en liten del grekisk yoghurt. Det är inget fel med ett sådant mellanmål även om du vaknar hungrig mitt i natten. Kom ihåg att du inte behöver svälta dig själv för hälsa och en vacker figur, utan du måste bara vara försiktig med vilken typ av mat du äter.
