Všetci sme už počuli tvrdenie, že by sme nemali jesť neskoro večer, pretože tak okamžite priberieme kilá navyše. Nemusí to však byť nevyhnutne pravda – mnohí odborníci dokonca odporúčajú nechodiť spať s prázdnym žalúdkom, pretože to môže spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi. Po akých druhoch jedla je najlepšie siahnuť, ak ste hladní tesne pred spaním?
Pozabite na mit, ki trdi, da se boste zagotovo pribrala, če jeste po 18. uri zvečer. Če vam telo jasno sporoča, da za delovanje potrebuje gorivo, lahko brez skrbi sežete po prigrizku. Če greste spat hladný, se lahko celo zgodi, da vam pade krvni sladkor, v odgovor pa bo vaše telo v želji, da si povrne ravnovesje, začelo proizvajati različne hormóny. Med njimi je tudi kortizolu – hormon, ki je zadolžen za uravnavanje stresa. Presežek kortizola lahko moti vaš spanec, zniža njegovo kvalitu in povzroči, da se ponoči ves čas zobudíš sa.
Raziskave tudi potrjujejo, da se tisti, ki imajo kvalitný spánok, prehranjujejo zdravšie in so manj nagnjeni k prejedanie sa. To pomeni, da vam bo zdrav prigrizek pred spanjem pomagal, da se lažje uprete nezdravi hrani tekom dneva.
Lakota tik pred spanjem lahko zniža kvaliteto vašega spanca Foto: Cottonbro / PexelsHrana, ki se ji pred spanjem izogibajte
Prav tako kot lačni pa v posteljo ne smete leči preveč siti. Strokovnjaki svetujejo, da se izogibate obilnim a mastnim obrokom. Le-ti lahko prav tako poslabšajo kvaliteto vašega spanca ali celo povzročijo, da dolgo ne boste mogli zaspati.
Prav tako je priporočljivo, da se izogibate začinjeni a kisli hrani ter vsem jedem, za katere bo telo potrebovalo dlje časa, da jih stráviť. Med najtežje prebavljive vrste hrane spadajo čili, huby, čokoláda a bobule a Mliečne výrobky.
Če si ob prigrizku privoščite tudi napitek, je najbolje, da se izogibate alkohol, kávu, črnemu čaju a gaziranim pijačam.
Namesto obilne večerje si privoščite grški jogurt Foto: Daria Shevtsova / PexelsPrigrizki, ki jih lahko pred spanjem zaužijete brez skrbi
Strokovnjaki torej svetujejo, da namesto večje večerje posežete po lahkem a zdravem prigrizku. Najbolje je, da ga zaužijete polhodina pred spanjem, vsebuje pa naj približno 200 kalorij. Odlična izbira so različne kombinacije sacharidy, bielkoviny a zdravih maščob, ki vas bodo nasitile, ob čemer ne bodo motile vašega spanca.
Ideje za take obroke so polovica banane z arašidovim maslom, polnozrnati krekerji in sir ter majhna porcija grškega jogurta. Nič ni narobe, če si tak prigrizek privoščite tudi, če se lačni zbudite sredi noči. Ne pozabite, za zdravje in lepo postavo se vam ni treba stradati, ampak morate biti le pazljivi, kakšno hrano uživate.
