運動愛好家は、自分の目標を達成するにはどの種類の運動が最適なのかを何度も考えます。よく議論されるトピックは、自分の体重でトレーニングするか、ウェイトを使ってトレーニングするかの決定です。各オプションには多くの利点がありますが、同時に、多くの人がそれを避けてしまう可能性のある特徴もあります。専門家はどう考えていますか: 自重トレーニングとバーベルトレーニングのどちらがより有益ですか?
Poletje je že skoraj tu in marsikdo lovi še zadnje trenutke za izoblikovanje svojega telesa. Rekreacija je poleg tega izjemno koristna tudi za 健康、だからです。 obisk telovadnice brez dvoma prava odločitev. Najprej pa morate seveda ugotoviti, kakšnih treningov se boste lotili: bo to vadba z lastno težo ali trening, pri katerem boste uporabljali uteži?
Vadba z lastno težo
Vadba z lastno težo obsega vaje, pri katerih boste svoje mišice okrepili 助けを借りて teže lastnega telesa。これらは 腕立て伏せ, trebušnjaki, počepi, izpadni koraki in še mnoge druge vaje.
Glavna 利点 vadbe z lastno težo leži v tem, da zanjo ne potrebujete dodatnih pripomočkov, kot so uteži in fitnes naprave. Prav tako vam za izvedbo ni treba do telovadnice: lahko jo namreč opravljate kar 自宅で, v parku, v gozdu… Tak način je večini ljubši, ker ne zahteva finančnega vložka.
Vaja z lastno težo je marsikomu bližja tudi zato, ker se je tovrstnih vaj že lotil in ker v večini primerov ne zahtevajo znanja na področju telesne vadbe. Vendar pa se prav tukaj skriva tudi njihova 弱さ: če se s treningi ukvarjate že いつか, morda pogrešate tisto, kar bi vašo vadbo še nadgradilo. Marsikateri športnik vam bo povedal, da je do največjega napredka prišel preko vaj z utežmi.
Pri vadbi z lastno težo uporabljate težo svojega telesa Foto: The Lazy Artist Gallery / PexelsVadba z utežmi
Da, za vadbo z utežmi se morate najprej lotiti nakupa pripomočkov oz. se včlaniti v telovadnico. Vendar pa lahko tudi v tem najdete 利点: finančni vložek lahko marsikomu prepreči, da bi obupal in z rekreacijo odnehal. Prav tako vas lahko 環境, v katerem ste obkroženi s somišljeniki, napolni z dodatno motivacijo.
Slabost treninga z utežmi je tudi, da ob določeni vaji nadgradujete le en del telesa. Zato mnogi strokovnjaki trdijo, da je vadba z lastno težo koristnejša oz. da morate ob vadbi z utežmi paziti, da opravite več različnih vaj za različne dele telesa.
何 利点? Pri vadbi z utežmi lahko svoje treninge nadgradite na enostaven način: tako, da preprosto povečate težo uteži. Napram vadbi z lastno težo, pri kateri bi morali več časa iskati nove vaje, je to veliko priročneje.
Z utežmi lahko nadgradite svoje treninge Foto: Li Sun / PexelsKaj izbrati?
Sami boste najbolje vedeli, kakšen pomen imajo za vas prednosti in slabosti obeh vrst vadbe. A kljub temu vam priporočamo, da se, če uvrščate med 初心者, najprej lotite vadbe z lastno težo. Ko bo rekreacija postala del vaše stalnice, pa vam svetujemo, da postopoma preidete na kombinacijo obeh vrst vadbe.
