Milovníci cvičenia sa znova a znova pýtajú, ktorý typ cvičenia by bol najlepší na dosiahnutie ich cieľov. Častou témou diskusií je rozhodovanie medzi cvičením s vlastnou váhou a cvičením s vlastnou váhou: každá možnosť má veľa výhod, no zároveň má aj vlastnosti, ktoré by od nej mohli mnohých odvrátiť. Čo si myslia odborníci: je prospešnejší tréning s vlastnou váhou alebo s činkou?
Poletje je že skoraj tu in marsikdo lovi še zadnje trenutke za izoblikovanje svojega telesa. Rekreacija je poleg tega izjemno koristna tudi za zdravie, preto je obisk telovadnice brez dvoma prava odločitev. Najprej pa morate seveda ugotoviti, kakšnih treningov se boste lotili: bo to vadba z lastno težo ali trening, pri katerem boste uporabljali závažia?
Vadba z lastno težo
Vadba z lastno težo obsega vaje, pri katerih boste svoje mišice okrepili s pomocou teže lastnega telesa. Toto sú kliky, trebušnjaki, počepi, izpadni koraki in še mnoge druge vaje.
Glavna výhoda vadbe z lastno težo leži v tem, da zanjo ne potrebujete dodatnih pripomočkov, kot so uteži in fitnes naprave. Prav tako vam za izvedbo ni treba do telovadnice: lahko jo namreč opravljate kar doma, v parku, v gozdu… Tak način je večini ljubši, ker ne zahteva finančnega vložka.
Vaja z lastno težo je marsikomu bližja tudi zato, ker se je tovrstnih vaj že lotil in ker v večini primerov ne zahtevajo znanja na področju telesne vadbe. Vendar pa se prav tukaj skriva tudi njihova slabosť: če se s treningi ukvarjate že nejaký čas, morda pogrešate tisto, kar bi vašo vadbo še nadgradilo. Marsikateri športnik vam bo povedal, da je do največjega pokrok prišel preko vaj z utežmi.
Pri vadbi z lastno težo uporabljate težo svojega telesa Foto: The Lazy Artist Gallery / PexelsVadba z utežmi
Da, za vadbo z utežmi se morate najprej lotiti nakupa pripomočkov alebo vy včlaniti v telovadnico. Vendar pa lahko tudi v tem najdete výhoda: finančni vložek lahko marsikomu prepreči, da bi obupal in z rekreacijo odnehal. Prav tako vas lahko prostredie, v katerem ste obkroženi s somišljeniki, napolni z dodatno motivacijo.
Slabost treninga z utežmi je tudi, da ob določeni vaji nadgradujete le en del telesa. Zato mnogi strokovnjaki trdijo, da je vadba z lastno težo koristnejša oz. da morate ob vadbi z utežmi paziti, da opravite več različnih vaj za različne dele telesa.
Čo výhoda? Pri vadbi z utežmi lahko svoje treninge nadgradite na enostaven način: tako, da preprosto povečate težo uteži. Napram vadbi z lastno težo, pri kateri bi morali več časa iskati nove vaje, je to veliko priročneje.
Z utežmi lahko nadgradite svoje treninge Foto: Li Sun / PexelsKaj izbrati?
Sami boste najbolje vedeli, kakšen pomen imajo za vas prednosti in slabosti obeh vrst vadbe. A kljub temu vam priporočamo, da se, če uvrščate med začiatočníkov, najprej lotite vadbe z lastno težo. Ko bo rekreacija postala del vaše stalnice, pa vam svetujemo, da postopoma preidete na kombinacijo obeh vrst vadbe.
