スポーツを始めたばかりの段階で、レクリエーションアスリートが疑問を抱くのは普通のことであり、最もよくある質問の 1 つは、確かに運動中の呼吸方法です。鼻からですか、口からですか、それとも両方の混合ですか?このテーマについて専門家はどう考えているのか、また最適な呼吸法はスポーツごとに異なるのかどうかを尋ねました。
スポーツ分野の専門家は、それがそうだと確信しています。 運動中の呼吸方法 とても重要です。適切な呼吸により、早起きを防ぐことができます 空気なしで またはトレーニングが必要だと感じる 止まる.
それにもかかわらず、あなたはすべきです 心配しないでください 多すぎる: 特にランク付けされている場合 初心者、間違いを犯す可能性はほとんどありません。最も重要なことは、レクリエーション中に あなたは自分の体の声に耳を傾けます はい 息を止めないでください。人々はお互いに 私たちは区別します また、ある人にとって完璧に機能する方法が、別の人にとっては最良の選択であるとは限りません。私たちはそれらが何であるかを尋ねました 最適な呼吸法 ワークアウトによって異なりますが、どれが自分に最適かを見つけるのはあなた次第です 彼は答える.
ストレッチしながら呼吸する
ストレッチ 運動の最も重要な部分の 1 つと考えられており、体をより速く動かすことができます。 再生する したがって、次の可能性が減ります。 筋肉痛。完了することを強くお勧めします 運動の前後.
ストレッチが目的ではないので、 高強度 専門家が推奨する運動の形式は、 あなたは吸います と あなたは鼻から息を吐きます。このようにして、あなたは最も多くのものを手に入れることができます コントロール 呼吸をコントロールすれば、それもコントロールできるようになります ペース すべての呼吸と吐息。できるだけ呼吸をすることが重要です 均等に と 当然 はい あなたは吸います 体を入れるたびに ストレッチ運動の位置.
有酸素運動中の呼吸
で 有酸素運動 体が得るために必要です 十分な酸素、レクリエーションを続ける。だからこそ専門家が推奨するのは、 深呼吸肺を最大限に満たします。メンテナンスすることも大切です 安定したリズム、ランニングやウォーキングを自分で行うことができます。 ステップ。一緒に吸い込む必要はありません みんなに ステップバイステップ: ほとんどの人にとって、これはめまいを引き起こす可能性があります。代わりに、できるだけ体が呼吸できるようにしてください。 当然、に注意してください 何歩 吸気と呼気の間に行います。右 ペース それからそれを保管してください。
でさえ より長い有酸素運動 呼吸するのが一番いい 口を通してですが、呼吸から運動を始めるのは問題ありません。 鼻を通して そしてしばらくしてから途中で 交換する.
筋力トレーニング中の呼吸
でさえ 筋力トレーニング あなたの体が受け取る必要があると信じられています 十分な酸素。ただし、専門家は、この種のレクリエーションでは次のようにアドバイスしています。 あなたは鼻から息を吸います、という感じで息を吐きます。 最も反応が良いです。最も重要なことは、 リズム あなたの呼吸 運動にマッチするを実行します。
あなたが立つとき 運動位置、 それは時間です 吸い込む。これは、たとえば、下降するときに息を吸うことを意味します。 スクワット または体を所定の位置に下げるとき 腕立て伏せ。スクワットからの場合 あなたが立ち上がって または腕立て伏せから 押し上げる, 息を吐き出す.
筋肉を動かすエクササイズとなると少し異なります。 反対方向。との演習では、 重み それが一番です、はい ウェイトリフティング時に息を吐きます そして息を吸いながら体重を下げます。
