우리 모두는 신체 운동이 건강에 얼마나 많은 이점을 주는지 알고 있지만 때로는 가장 큰 동기는 몸매의 개선된 모습입니다. 그래서 우리는 어떤 운동이 뱃살을 빼는 데 가장 효과적인지 묻고, 여러분을 위한 6가지 최고의 운동 목록을 준비했습니다.
1. 스쿼트 점프
스쿼트 점프 뱃살을 빼는 것이 목표라면 가장 효과적인 운동 중 하나로 여겨집니다. 처음에는 무거운 그리고 지루한하지만 우리는 당신이 곧 그것을 얻을 것이라고 확신합니다. 사용.
에서 운동을 시작하세요 서있는 자세, 그것이 당신의 것이 되어야 할 곳 팔을 뻗었다 몸을 따라. 그런 다음 몸을 낮추십시오. 쪼그리고 앉은손바닥을 바닥에 대고 런지 자세로 점프합니다. 팔굽혀펴기– 손바닥은 몸 앞에 있어야 합니다. 그런 다음 빠르게 다시 점프하세요. 서있는 자세, 오버헤드 하나 포함 박수.
초보자에게는 다음을 권장합니다. 3 분 스쿼트 점프를 한 후 점차적으로 운동 수행 시간을 늘리십시오. 증가하다.
2. 점핑잭
점프 점핑 잭 간단한 운동이지만, 복부 또한 당신의 강화 등 지느러미 그리고 측면 근육다음과 같이 실행하는 것이 가장 좋습니다. HIIT 또는 고강도 간헐 훈련즉, 여러 세트로 이루어져 있어야 합니다. 30 초 긴 휴식. 초보자는 이 운동을 먼저 하는 것이 좋습니다. 5 분그리고 점차 길이를 늘려갑니다.
운동은 서서 시작합니다. 스플릿 포지션, 그런 다음 당신은 당신의 위치로 점프할 것입니다 다리를 함께 놓다당신이있을 때 갭, 그것들을 당신의 것으로 만드세요 손을 들었다하지만 당신의 것이라면 다리를 모으다, 그리고 그것들을 당신의 몸 옆에 놓아두세요.
3. 메디신볼 트위스트
의료 또는 운동 공 운동 수준을 한 단계 더 높여줄 수 있는 도구입니다. 완전 초보자에게는 무거운 볼을 추천합니다. 1kg그리고 점차적으로 무게를 늘릴 수 있습니다.
비틀어라 당신이 시작하는 운동입니다 서있는 자세발을 어깨 너비만큼 벌리고, 공 하지만 두 손으로 잡고 있다 옆에. 그다음 몸 너는 꼬인다 왼쪽으로, 그리고 공 던지다 바닥에 (왼발에서 몇 인치 떨어진 곳). 그런 다음 몸을 원래 위치로 돌립니다. 무릎 약간 수축. 그 다음 공은 너는 잡는다 그리고 오른쪽으로 틀어서 운동을 반복하세요.
초보자는 이 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 2분.
4. 메디신볼을 이용한 플랭크
메디신볼 잘 알려진 운동의 난이도를 높이고 싶을 때도 사용할 수 있습니다. "널빤지". 약공으로 플랭크를 시작합니다. 너는 무릎을 꿇어라그리고 손바닥은 바닥에 대고 메디신볼을 잡으세요. 그런 다음 다리 당신 뒤에 너는 뻗어있다, 당신의 것이 있어야 할 곳 똑바로 뒤로손도 곧게 펴야 합니다. 그들은 기대다 약공 위에.
초보자는 이 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 30 초 그리고 수행하다 3회 반복 수업 과정.
5. 언덕 달리기
달리다 양식에 적용됨 심장과도한 지방을 제거하는 데 매우 효과적입니다. 빠른 결과를 원하신다면 평평한 표면에서 달리는 대신 언덕을 오르다, 다음을 사용하여 수행할 수 있습니다. 러닝머신 또는 자연에서.
시작하려면 다음을 제안합니다. 20분 운동, 그 중 5 분 언덕 달리기와 평지 달리기를 번갈아 가며 하세요. 페이스를 조절하세요. 상태 그리고 능력: 가장 빨리 달리지 않더라도 신체에 많은 도움이 됩니다.
6. 사이클링
달리기 외에도, 사이클링 뱃살을 빼고 과도한 칼로리를 소모하는 데 도움이 되는 운동입니다. 이렇게 할 수 있습니다. 자연에서 소위 말하는 것과 마찬가지로 운동용 자전거, 하지만 초보자에게는 다음을 권장합니다. 1시간 사이클링.
운동용 자전거를 타고 운동하는 경우 다음을 선택하는 것이 좋습니다. HIIT 운동 형태: 이것은 다음을 의미합니다 5 분 사이클과 함께 빠른 속도로, 그런 다음 5분 동안 페이스를 유지하세요 속도를 늦추다 그리고 다시 5분 동안 순환합니다. 빠른.
