En enkel øvelse som vil løse opp knutene og gi deg lindring og redusere nakke- og ryggsmerter!
En ubehagelig følelse i ryggen, smerte, press, stikkende, alle disse følelsene kan ha en negativ innvirkning på livskvaliteten.
En av de vanligste smertene er mellom skulderbladene, hvor det samler seg mest stress og som lider av en stillesittende livsstil og dårlig holdning. Musklene i dette området trekker seg ofte sammen av å bære tunge sekker hele tiden, sitte ved datamaskinen i lange perioder, eller til og med holde en mobiltelefon i lengre perioder mens armen er bøyd.
Et av de vanligste tipsene for å redusere ryggsmerter er trening. Dette er en effektiv måte å bli kvitt rygg- og nakkesmerter.
Trening vil styrke musklene dine og redusere smerte. Foto: Bruce Mars/UnsplashDu trenger bare 6 minutter, i stedet for kun spesialutstyr en tennisball. For disse øvelsene, len deg mot en flat vegg og plasser en tennisball i mellom. Når du beveger deg, vil hun også bevege seg, noe som gjør denne behandlingen til den perfekte selvmassasjen.
For å oppnå permanent positiv effekt, du må gjenta disse øvelsene regelmessig. Men hvis du har sterke smerter, skader i ryggraden eller en del av ryggen, er det nødvendig å konsultere før du utfører disse øvelsene leger.
Ikke anstreng ryggen for mye under øvelsen, men alt gjør det sakte og bare opp til smerten du kan bære.
Se hvordan du utfører en rygg selvmassasje med en ball i videoen nedenfor!
