Você quer se manter saudável de forma natural? Quer saber o que comer? Quais são os alimentos que podem contribuir para o seu bem-estar? Se sim, então você veio ao lugar certo, abaixo você descobrirá porque esses são os alimentos mais saudáveis.
Comidas saudáveis são aqueles ricos em vitaminas, minerais, proteínas, fibras e outros nutrientes essenciais, bem como substâncias vegetais benéficas, como antioxidantes e gorduras saudáveis.
Coma o máximo possível de alimentos desta lista regularmente!
1. Limão
Por que é saudável: Um limão contém mais do que a dose diária recomendada de vitamina C, que ajuda o corpo a combater a inflamação, fortalecer os ossos e manter níveis saudáveis de colesterol. Os flavonoides cítricos do limão podem prevenir o desenvolvimento de células cancerígenas.
Dica: adicione uma fatia de limão a uma xícara de chá verde. Um estudo provou que as frutas cítricas ajudam o corpo a absorver os antioxidantes do chá verde em até 80%!
2. Brócolis
Por que é saudável: Uma pequena porção de brócolis contém mais do que a ingestão diária necessária de vitamina K - que é extremamente importante para construir e manter os ossos. A mesma quantidade de brócolis pode prevenir o desenvolvimento de várias doenças malignas.
Dica: Prepare-os frescos, para que retenham até 90% da vitamina C. Se você cozinhá-los em muita água, mais da metade será perdida.
Brócolis. Foto: Louis Hansel / Unsplash3. Chocolate
Por que é saudável: Apenas alguns cubos de chocolate por dia podem reduzir a pressão alta. O cacau em pó é rico em flavonoides, um antioxidante que reduz o colesterol.
Dica: Alguns cubos de chocolate amargo contêm 53,5 miligramas de flavonoides, enquanto o leite contém apenas 14.
4. Batata-doce
Por que é saudável: A batata-doce contém 66 microgramas de ácido fólico (grupo da vitamina B), necessário para o desenvolvimento e crescimento da criança. É rico em vitamina A, responsável por aumentar a imunidade.
Dica: Deixe as batatas esfriarem antes de comer. A pesquisa mostra que você pode perder quilos extras dessa maneira.
5. Salmão
Por que é saudável: É uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir a depressão, o risco de doenças cardíacas e câncer.
Dica: O consumo regular de salmão reduz o risco de degeneração macular, que ocorre mais tarde na vida e pode levar à perda da visão.
Salmão. Foto: Sebastian Coman / Unsplash6. Nozes
Por que eles são saudáveis: Eles contêm mais ácidos graxos ômega-3, que reduzem o colesterol, melhoram o humor e combatem o desenvolvimento de doenças malignas.
Dica: coma algumas nozes depois do jantar - a melatonina das nozes garante um bom sono.
7. Abacate
Por que é saudável: De acordo com alguns estudos, reduz o colesterol em até 22%. Abacates também contêm grandes quantidades de potássio, o que ajuda a baixar a pressão arterial.
Dica: Adicione-o a uma salada e ajudará seu corpo a absorver nutrientes de outros alimentos.
8. Alho
Por que é saudável: É excelente no combate a várias doenças e pode impedir o desenvolvimento de muitas bactérias, como a E. coli.
Dica: Tenha cuidado ao processá-lo durante o cozimento - o alho cozido demais perde muitos nutrientes.
Espinafre. Foto: Louis Hansel / Unsplash9. Espinafre
Por que é saudável: O maior benefício do espinafre é a quantidade de vitaminas e minerais: é uma rica fonte de ácido fólico, vitaminas A, B, C, E, ferro, manganês e potássio.
Dica: O consumo frequente de espinafre melhora a qualidade do cabelo, da pele e das unhas, pois as vitaminas do complexo B contribuem para a sua beleza.
10. Legumes
Por que eles são saudáveis: Se você comê-los quatro vezes por semana, pode reduzir o risco de doenças cardíacas em 22%, e o mesmo hábito pode reduzir o risco de câncer de mama.
Dica: Quanto mais escuras as leguminosas, mais antioxidantes elas contêm. Um estudo descobriu que o feijão escuro tem 40% mais antioxidantes do que outros tipos de feijão.
