Voulez-vous rester en bonne santé de manière naturelle ? Vous vous demandez quoi manger ? Quels sont les aliments qui peuvent contribuer à votre bien-être ? Si oui, alors vous êtes au bon endroit, vous découvrirez ci-dessous pourquoi ce sont les aliments les plus sains.
Aliments sains ce sont ceux qui sont riches en vitamines, minéraux, protéines, fibres et autres nutriments essentiels, ainsi qu'en substances végétales bénéfiques telles que les antioxydants et les graisses saines.
Mangez régulièrement autant d'aliments que possible de cette liste !
1. Citron
Pourquoi c'est sain : Un citron contient plus que la dose quotidienne recommandée de vitamine C, qui aide le corps à combattre l'inflammation, à renforcer les os et à maintenir un taux de cholestérol sain. Les flavonoïdes d'agrumes contenus dans le citron peuvent empêcher le développement de cellules cancéreuses.
Conseil: ajouter une tranche de citron à une tasse de thé vert. Une étude a prouvé que les agrumes aident le corps à absorber jusqu'à 80 % des antioxydants du thé vert !
2. Brocoli
Pourquoi c'est sain : Une petite portion de brocoli contient plus que l'apport quotidien requis en vitamine K - qui est extrêmement importante pour la construction et le maintien des os. La même quantité de brocoli peut prévenir le développement de diverses maladies malignes.
Conseil: Préparez-les frais, afin qu'ils conservent jusqu'à 90 % de la vitamine C. Si vous les faites cuire dans beaucoup d'eau, plus de la moitié de celle-ci sera perdue.
Brocoli. Photo: Louis Hansel / Unsplash3. Chocolat
Pourquoi c'est sain : Quelques cubes de chocolat par jour suffisent à réduire l'hypertension artérielle. La poudre de cacao est riche en flavonoïdes, un antioxydant qui abaisse le cholestérol.
Conseil: Quelques cubes de chocolat noir contiennent 53,5 milligrammes de flavonoïdes, tandis que le lait n'en contient que 14.
4. Patates douces
Pourquoi c'est sain : Les patates douces contiennent 66 microgrammes d'acide folique (groupe de la vitamine B), nécessaire au développement et à la croissance de l'enfant. Il est plein de vitamine A, qui est responsable du renforcement de l'immunité.
Conseil: Laisser refroidir les pommes de terre avant de les manger. La recherche montre que vous pouvez perdre des kilos en trop de cette façon.
5. Saumon
Pourquoi c'est sain : C'est une excellente source d'acides gras oméga-3, qui aident à réduire la dépression, le risque de maladie cardiaque et de cancer.
Conseil: La consommation régulière de saumon réduit le risque de dégénérescence maculaire, qui survient plus tard dans la vie et peut entraîner une perte de vision.
Saumon. Photo: Sebastian Coman / Unsplash6. Noix
Pourquoi ils sont en bonne santé : Ils contiennent le plus d'acides gras oméga-3, qui abaissent le cholestérol, améliorent l'humeur et luttent contre le développement de maladies malignes.
Conseil: mangez quelques noix après le dîner - la mélatonine de noix assure un bon sommeil.
7. Avocat
Pourquoi c'est sain : Selon certaines études, il abaisse le cholestérol jusqu'à 22 %. Les avocats contiennent également de grandes quantités de potassium, ce qui aide à abaisser la tension artérielle.
Conseil: Ajoutez-le à une salade et cela aidera votre corps à absorber les nutriments d'autres aliments.
8. Ail
Pourquoi c'est sain : Il est excellent pour lutter contre diverses maladies et peut empêcher le développement de nombreuses bactéries telles que E. coli.
Conseil: Faites attention à la façon dont vous le traitez pendant la cuisson - l'ail trop cuit perd beaucoup de nutriments.
Épinard. Photo: Louis Hansel / Unsplash9. Épinards
Pourquoi c'est sain : Le plus grand avantage des épinards est la quantité de vitamines et de minéraux : c'est une riche source d'acide folique, de vitamines A, B, C, E, de fer, de manganèse et de potassium.
Conseil: La consommation fréquente d'épinards améliorera la qualité des cheveux, de la peau et des ongles, car le complexe de vitamines B contribue à leur beauté.
10. Légumineuses
Pourquoi ils sont en bonne santé : Si vous en mangez quatre fois par semaine, vous pouvez réduire le risque de maladie cardiaque de 22 %, et la même habitude peut réduire le risque de cancer du sein.
Conseil: Plus les légumineuses sont foncées, plus elles contiennent d'antioxydants. Une étude a révélé que les haricots noirs contiennent 40% d'antioxydants en plus que les autres types de haricots.
