Haluatko pysyä terveenä luonnollisella tavalla? Mietitkö mitä syödä? Mitkä ovat ne ruoat, jotka voivat edistää hyvinvointiasi? Jos näin on, olet tullut oikeaan paikkaan, alta saat selville, miksi nämä ovat terveellisimpiä ruokia.
Terveelliset ruoat ne sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja, kuituja ja muita tärkeitä ravintoaineita sekä hyödyllisiä kasviaineita, kuten antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja.
Syö mahdollisimman monta ruokaa tästä listasta säännöllisesti!
1. Sitruuna
Miksi se on terveellistä: Yksi sitruuna sisältää enemmän kuin suositeltu päiväannos C-vitamiinia, joka auttaa kehoa torjumaan tulehdusta, vahvistamaan luita ja ylläpitämään terveitä kolesterolitasoja. Sitruunan flavonoidit voivat estää syöpäsolujen kehittymisen.
Kärki: lisää siivu sitruunaa kupilliseen vihreää teetä. Eräs tutkimus osoitti, että sitrushedelmät auttavat kehoa imemään antioksidantteja vihreästä teestä jopa 80 prosenttia!
2. Parsakaali
Miksi se on terveellistä: Pieni osa parsakaalia sisältää enemmän kuin vaadittu päiväsaanti K-vitamiinia, joka on erittäin tärkeää luuston rakentamiselle ja ylläpitämiselle. Sama määrä parsakaalia voi estää erilaisten pahanlaatuisten sairauksien kehittymisen.
Kärki: Valmista ne tuoreina, jotta ne säilyttävät jopa 90 prosenttia C-vitamiinista. Jos keität ne runsaassa vedessä, yli puolet siitä menee hukkaan.
Parsakaali. Kuva: Louis Hansel/Unsplash3. Suklaa
Miksi se on terveellistä: Vain muutama suklaakuutio päivässä voi alentaa korkeaa verenpainetta. Kaakaojauhe sisältää runsaasti flavonoideja, antioksidantteja, jotka alentavat kolesterolia.
Kärki: Muutama tumma suklaakuutio sisältää 53,5 milligrammaa flavonoideja, kun taas maito vain 14.
4. Bataatit
Miksi se on terveellistä: Bataatit sisältävät 66 mikrogrammaa foolihappoa (B-vitamiiniryhmä), jota tarvitaan lapsen kehitykselle ja kasvulle. Se on täynnä A-vitamiinia, joka on vastuussa vastustuskyvyn vahvistamisesta.
Kärki: Anna perunoiden jäähtyä ennen syömistä. Tutkimukset osoittavat, että voit pudottaa ylimääräisiä kiloja tällä tavalla.
5. Lohi
Miksi se on terveellistä: Se on erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, jotka auttavat vähentämään masennusta, sydänsairauksien ja syövän riskiä.
Kärki: Säännöllinen lohen syöminen vähentää silmänpohjan rappeuman riskiä, joka tapahtuu myöhemmällä iällä ja voi johtaa näön menetykseen.
Lohi. Kuva: Sebastian Coman / Unsplash6. Pähkinät
Miksi ne ovat terveellisiä: Ne sisältävät eniten omega-3-rasvahappoja, jotka alentavat kolesterolia, parantavat mielialaa ja taistelevat pahanlaatuisten sairauksien kehittymistä vastaan.
Kärki: syö saksanpähkinöitä päivällisen jälkeen - saksanpähkinämelatoniini takaa hyvän unen.
7. Avokado
Miksi se on terveellistä: Joidenkin tutkimusten mukaan se alentaa kolesterolia jopa 22 prosenttia. Avokado sisältää myös suuria määriä kaliumia, joka auttaa alentamaan verenpainetta.
Kärki: Lisää se salaattiin ja se auttaa kehoasi imemään ravintoaineita muista elintarvikkeista.
8. Valkosipuli
Miksi se on terveellistä: Se on erinomainen torjumaan erilaisia sairauksia ja voi estää monien bakteerien, kuten E. colin, kehittymisen.
Kärki: Ole varovainen, miten käsittelet sitä kypsennyksen aikana - ylikypsä valkosipuli menettää paljon ravintoaineita.
Pinaatti. Kuva: Louis Hansel/Unsplash9. Pinaatti
Miksi se on terveellistä: Pinaatin suurin hyöty on vitamiinien ja kivennäisaineiden määrä: se on runsas foolihapon, A-, B-, C-, E-vitamiinien, raudan, mangaanin ja kaliumin lähde.
Kärki: Pinaatin säännöllinen käyttö parantaa hiusten, ihon ja kynsien laatua, sillä B-vitamiinikompleksi edistää niiden kauneutta.
10. Palkokasvit
Miksi ne ovat terveellisiä: Jos syöt niitä neljä kertaa viikossa, voit vähentää sydänsairauksien riskiä 22 prosentilla, ja sama tapa voi vähentää rintasyövän riskiä.
Kärki: Mitä tummempia palkokasvit ovat, sitä enemmän ne sisältävät antioksidantteja. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että tummissa papuissa on 40 prosenttia enemmän antioksidantteja kuin muissa papuissa.
