Želite li ostati zdravi na prirodan način? Pitate se što jesti? Koje namirnice mogu doprinijeti vašem blagostanju? Ako je tako, onda ste došli na pravo mjesto, u nastavku ćete saznati zašto su ovo najzdravije namirnice.
Zdrava hrana oni su bogati vitaminima, mineralima, proteinima, vlaknima i drugim bitnim nutrijentima, kao i korisnim biljnim tvarima kao što su antioksidansi i zdrave masti.
Redovito jedite što više namirnica s ovog popisa!
1. Limun
Zašto je zdrav: Jedan limun sadrži više od preporučene dnevne doze vitamina C, koji pomaže tijelu u borbi protiv upala, jača kosti i održava zdravu razinu kolesterola. Flavonoidi citrusa u limunu mogu spriječiti razvoj stanica raka.
Savjet: dodajte krišku limuna u šalicu zelenog čaja. Jedna je studija dokazala da citrusi pomažu tijelu apsorbirati antioksidanse iz zelenog čaja za čak 80 posto!
2. brokula
Zašto je zdrav: Mala porcija brokule sadrži više od potrebnog dnevnog unosa vitamina K - koji je iznimno važan za izgradnju i održavanje kostiju. Ista količina brokule može spriječiti razvoj raznih malignih bolesti.
Savjet: Pripremite ih svježe kako bi zadržale do 90 posto vitamina C. Ako ih kuhate u puno vode izgubit će se više od polovice.
Brokula. Fotografija: Louis Hansel/Unsplash3. Čokolada
Zašto je zdrav: Samo nekoliko kockica čokolade dnevno može sniziti visoki krvni tlak. Kakao prah bogat je flavonoidima, antioksidansom koji snižava kolesterol.
Savjet: Nekoliko kockica tamne čokolade sadrži 53,5 miligrama flavonoida, dok ih mliječna sadrži samo 14.
4. Slatki krumpir
Zašto je zdrav: Batat sadrži 66 mikrograma folne kiseline (vitamin B skupine), koja je neophodna za razvoj i rast djeteta. Pun je vitamina A koji je odgovoran za jačanje imuniteta.
Savjet: Pustite krumpir da se ohladi prije jela. Istraživanja pokazuju da na ovaj način možete izgubiti višak kilograma.
5. Losos
Zašto je zdrav: Izvrstan je izvor omega-3 masnih kiselina koje pomažu u smanjenju depresije, rizika od srčanih bolesti i raka.
Savjet: Redovita konzumacija lososa smanjuje rizik od makularne degeneracije koja se javlja kasnije u životu i može dovesti do gubitka vida.
Losos. Fotografija: Sebastian Coman / Unsplash6. Orašasti plodovi
Zašto su zdravi: Sadrže najviše omega-3 masnih kiselina koje snižavaju kolesterol, popravljaju raspoloženje i bore se protiv razvoja malignih bolesti.
Savjet: pojedite malo oraha nakon večere - melatonin oraha osigurava dobar san.
7. Avokado
Zašto je zdrav: Prema nekim istraživanjima, snižava kolesterol za čak 22 posto. Avokado također sadrži velike količine kalija, koji pomaže u snižavanju krvnog tlaka.
Savjet: Dodajte ga u salatu i pomoći će vašem tijelu da apsorbira hranjive tvari iz drugih namirnica.
8. Češnjak
Zašto je zdrav: Izvrstan je u borbi protiv raznih bolesti i može spriječiti razvoj mnogih bakterija poput E. coli.
Savjet: Pazite kako ga obrađujete tijekom kuhanja – prekuhan češnjak gubi puno hranjivih tvari.
Špinat. Fotografija: Louis Hansel/Unsplash9. špinat
Zašto je zdrav: Najveća korist špinata je količina vitamina i minerala: bogat je izvor folne kiseline, vitamina A, B, C, E, željeza, mangana i kalija.
Savjet: Česta konzumacija špinata poboljšat će kvalitetu kose, kože i noktiju, jer kompleks vitamina B pridonosi njihovoj ljepoti.
10. Mahunarke
Zašto su zdravi: Ako ih jedete četiri puta tjedno, možete smanjiti rizik od srčanih bolesti za 22 posto, a ista navika može smanjiti rizik od raka dojke.
Savjet: Što su mahunarke tamnije, to sadrže više antioksidansa. Jedno je istraživanje pokazalo da tamni grah ima 40 posto više antioksidansa od ostalih vrsta graha.
