¿Quieres mantenerte saludable de forma natural? ¿Se pregunta qué comer? ¿Cuáles son los alimentos que pueden contribuir a tu bienestar? Si es así, entonces ha venido al lugar correcto, a continuación descubrirá por qué estos son los alimentos más saludables.
Comida saludable son aquellos que tienen un alto contenido de vitaminas, minerales, proteínas, fibra y otros nutrientes esenciales, así como sustancias vegetales beneficiosas como antioxidantes y grasas saludables.
¡Coma tantos alimentos como sea posible de esta lista con regularidad!
1. limón
Por qué es saludable: Un limón contiene más de la dosis diaria recomendada de vitamina C, que ayuda al cuerpo a combatir la inflamación, fortalecer los huesos y mantener niveles saludables de colesterol. Los flavonoides cítricos del limón pueden prevenir el desarrollo de células cancerosas.
Consejo: agregue una rodaja de limón a una taza de té verde. ¡Un estudio demostró que las frutas cítricas ayudan al cuerpo a absorber los antioxidantes del té verde hasta en un 80 por ciento!
2. brócoli
Por qué es saludable: Una pequeña porción de brócoli contiene más de la ingesta diaria requerida de vitamina K, que es extremadamente importante para desarrollar y mantener los huesos. La misma cantidad de brócoli puede prevenir el desarrollo de diversas enfermedades malignas.
Consejo: Prepáralas frescas, para que retengan hasta el 90 por ciento de la vitamina C. Si las cocinas en mucha agua, se perderá más de la mitad.
Brócoli. Foto: Louis Hansel / Unsplash3. chocolatada
Por qué es saludable: Solo unos cuantos cubos de chocolate al día pueden reducir la presión arterial alta. El cacao en polvo es rico en flavonoides, un antioxidante que reduce el colesterol.
Consejo: Unos cuantos cubos de chocolate negro contienen 53,5 miligramos de flavonoides, mientras que la leche contiene solo 14.
4. Batatas
Por qué es saludable: Las batatas contienen 66 microgramos de ácido fólico (grupo de vitamina B), que es necesario para el desarrollo y crecimiento del niño. Está lleno de vitamina A, que es responsable de aumentar la inmunidad.
Consejo: Permita que las papas se enfríen antes de comer. La investigación muestra que puede perder kilos de más de esta manera.
5. Salmón
Por qué es saludable: Es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la depresión, el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer.
Consejo: El consumo regular de salmón reduce el riesgo de degeneración macular, que ocurre más tarde en la vida y puede conducir a la pérdida de la visión.
Salmón. Foto: Sebastián Coman / Unsplash6. Nueces
Por qué son saludables: Contienen la mayor cantidad de ácidos grasos omega-3, que reducen el colesterol, mejoran el estado de ánimo y luchan contra el desarrollo de enfermedades malignas.
Consejo: comer algunas nueces después de la cena - la melatonina de nuez asegura un buen sueño.
7. Aguacate
Por qué es saludable: Según algunos estudios, reduce el colesterol hasta en un 22 por ciento. Los aguacates también contienen grandes cantidades de potasio, lo que ayuda a reducir la presión arterial.
Consejo: Agrégalo a una ensalada y ayudará a tu cuerpo a absorber los nutrientes de otros alimentos.
8. Ajo
Por qué es saludable: Es excelente para combatir diversas enfermedades y puede prevenir el desarrollo de muchas bacterias como la E. coli.
Consejo: Tenga cuidado con cómo lo procesa durante la cocción: el ajo demasiado cocido pierde muchos nutrientes.
Espinaca. Foto: Louis Hansel / Unsplash9. Espinacas
Por qué es saludable: El mayor beneficio de las espinacas es la cantidad de vitaminas y minerales: es una rica fuente de ácido fólico, vitaminas A, B, C, E, hierro, manganeso y potasio.
Consejo: El consumo frecuente de espinacas mejorará la calidad del cabello, la piel y las uñas, ya que el complejo vitamínico B contribuye a su belleza.
10. Legumbres
Por qué son saludables: Si los comes cuatro veces por semana, puedes reducir el riesgo de enfermedades del corazón en un 22 por ciento, y el mismo hábito puede reducir el riesgo de cáncer de mama.
Consejo: Cuanto más oscuras son las legumbres, más antioxidantes contienen. Un estudio encontró que los frijoles oscuros tienen un 40 por ciento más de antioxidantes que otros tipos de frijoles.
