Stihnúť poobedný spánok počas víkendu nie je nič výnimočné. Často sa stáva, že kvôli rušivým faktorom nemôžeme zaspať, aký by sme chceli. Napriek tomu vám odporúčame, aby ste zdriemnutie neopustili.
Nový výskum zistil, že ľudia vo veku 65 a menej rokov, ktorí spia 5 hodín alebo menej za noc väčšia šanca na smrť ako tí, ktorí spia aspoň 6 hodín. Dobrou správou je, že ak cez víkend úspešne doženiete spánok, znižuje riziko úmrtia.
Vedúci výskumu Torbjörn Åkerstedt dokázal, že kvalitný spánok je kľúčom k dlhému životu. Štúdia, ktorá bola publikovaná v časopise Journal of Sleep Research, pokrývalo viac ako 38 000 ľudí. Zistenia ukázali, že ľudia, ktorí spia priemerne, majú menej ako 5 hodín denne, správny 65 % vyššie šance na smrť, pričom tí, ktorí cez víkend trávia viac času spánkom, sa nemusia báť o svoj život.
Vedci tiež dokázali, že príliš veľa spánku neprospieva. Ľudia, ktorí spia každý deň viac ako 8 hodín, oni majú 25 % vyššie riziko úmrtia.
Ako môžete zlepšiť svoj spánkový režim a prispieť tak k zdravému životnému štýlu? Prezradil odpovede na túto otázku DR. Ian Wallace.
1. Nechajte prácu v práci
Po opustení pracoviska sa snažte vyhnúť používaniu elektronických zariadení, ako je počítač, tablet a telefón.
2. Prestaňte piť kávu
Kofeín má pôsobiť na naše telo aj v noci. To sa môže prejaviť nepokojným spánkom.
3. Vzdajte sa alkoholu
Alkohol pôsobí spočiatku ako sedatívum, no v procese rozkladu sa mení na stimulant. Práve preto neprispieva ku kvalitnému spánku.
Viac informácií:
onlinelibrary.wiley.com
