En enkel övning som släpper knutarna och ger dig lättnad och minskar nack- och ryggsmärtor!
En obehaglig känsla i ryggen, smärta, tryck, sveda, alla dessa känslor kan ha en negativ inverkan på livskvaliteten.
En av de vanligaste smärtorna är mellan skulderbladen, där mest stress samlas och som lider av en stillasittande livsstil och dålig hållning. Musklerna i det här området drar sig ofta ihop av att bära tunga väskor hela tiden, sitta vid datorn under långa perioder, eller till och med hålla i en mobiltelefon under långa perioder medan armen är böjd.
Ett av de vanligaste tipsen för att minska ryggsmärtor är träning. Detta är ett effektivt sätt att bli av med rygg- och nacksmärtor.
Träning kommer att stärka dina muskler och minska smärta. Foto: Bruce Mars / UnsplashDu behöver bara 6 minuter, istället för endast specialutrustning en tennisboll. För dessa övningar, luta dig mot en platt vägg och placera en tennisboll emellan. När du rör dig kommer hon också att röra sig, vilket gör denna behandling till den perfekta självmassagen.
För att uppnå permanent positiv effekt, du måste upprepa dessa övningar regelbundet. Men om du har svår smärta, skada på ryggraden eller någon del av ryggen, innan du utför dessa övningar är det nödvändigt att rådgöra med läkare.
Ansträng heller inte ryggen för mycket under träningen, utan allt gör det långsamt och bara upp till smärtan du kan bära.
Se hur du utför en självmassage av ryggen med en boll i videon nedan!
