Det är inte ovanligt att ta en eftermiddagslur under helgen. Det händer ofta att vi på grund av störande faktorer inte kan få den sömn vi önskar. Ändå rekommenderar vi att du inte överger tuppluren.
Ny forskning har visat att personer i åldern 65 och under som sover 5 timmar eller mindre per natt har större chans att dö än de som sover minst 6 timmar. Den goda nyheten är att om du lyckas komma ikapp med sömnen under helgen, minskar risken för dödsfall.
Forskningschef Torbjörn Åkerstedt bevisat att kvalitetssömn är nyckeln till ett långt liv. Studien, som publicerades i tidskriften Journal of Sleep Research, omfattade mer än 38 000 personer. Resultaten visade att personer som sover i genomsnitt har mindre än 5 timmar om dagen, höger 65 % högre chanser att dö, medan de som lägger mer tid på att sova under helgen inte behöver frukta för sina liv.
Forskare har också visat att för mycket sömn inte är fördelaktigt. Människor som sover varje dag mer än 8 timmar, de har 25 % högre risk för dödsfall.
Hur kan du förbättra ditt sömnschema och på så sätt bidra till en hälsosam livsstil? Han avslöjade svaren på denna fråga dr. Ian Wallace.
1. Lämna ditt jobb på jobbet
När du lämnat din arbetsplats, försök att undvika att använda elektroniska enheter som din dator, surfplatta och telefon.
2. Sluta dricka kaffe
Koffein ska påverka vår kropp även på natten. Detta kan återspeglas i orolig sömn.
3. Ge upp alkohol
Alkohol verkar initialt som ett lugnande medel, men under nedbrytningsprocessen förvandlas det till ett stimulerande. Det är därför det inte bidrar till kvalitetssömn.
Mer information:
onlinelibrary.wiley.com
