你是不是对甜食毫无抵抗力？这种饮食方式不仅会让你很快增加体重，而且对你的整体健康也不是最好的。我们为您准备了 5 个您不断渴望甜食的原因以及如何抵制这种渴望的秘诀。
1. Moč navade
Če ste navajeni svoje obroke zaključiti s sladico, boste s tem ustvarili 习惯 in se kmalu, če se sladkarijam odpoveste, začeli počutiti, kot da vam nekaj manjka. Prav tako se pri uživanju sladkorjev sproščajo takoimenovani hormoni sreče (dopamin, serotonin in noradrenalin). Vaši možgani bodo nagonsko naredili vse, da pridejo do občutka veselja in zato boste hrepeneli po slaščicah.
Navado najlaže premagate tako, da jo nadomestite z drugačno, bolj 你好. Po koncu obroka si lahko privoščite suho sadje, 坚果 ali drugo zdravo malico. Poskusite najti nekaj čim bolj okusnega, saj se tako v nov način prehranjevanja ne boste rabili 强迫.
Sladkarije zamenjajte z zdravimi prigrizki Foto: Toa Heftiba / Unsplash2. Nizka raven serotonina
Ste se kdaj vprašali, zakaj vam sladkarije najbolj pašejo, ko ste pod 压力, 疲劳的 或者 slabe volje? To je zato, ker je ob takšnih razpoloženjih raven serotonina v vašem telesu 低的. In serotonin se bo začel sproščati ob 乐趣, torej sladkanju.
Najboljši način, da to rešite, je, da poskusite hormon sreče pridobivati na druge, bolj zdrave načine. Dokazano je, da se v velikih količinah sprošča recimo pri 身体锻炼.
压力 和 焦虑 boste zmanjšali tudi, če poskrbite, da si vsak dan vzamete 自己的时间, se začnete ukvarjati z 冥想 或者 瑜伽, razvijate 创造力 ali pa se poskusite 放松 s pomočjo glasbe ali pogovora z najbližjimi.
Meditacija je odličen način soočanja s stresom Foto: Monstera / Pexels3. Hormoni lakote
Razlog za hrepenenje po sladkem je lahko povezan tudi z grelinom, hormonom lakote. Če imate občutek, da se niste dovolj najedli, bo verjetnost, da posežete po sladkarijah, večja. Zato poskrbite, da čez cel dan uživate dovolj hranilnih snovi. Če recimo ne jeste 早餐 in polovico dneva preživite sestradani, boste imeli zvečer občutek, da se kar ne morete in ne morete najesti.
Prav tako bodite pozorni, da je vaša prehrana raznolika, torej da vsebuje maščobe, vitamine, minerale, ogljikove hidrate itd. Za obroke si tudi vzemite 充足的时间, saj bodo v nasprotnem primeru vaši možgani hitro prepričani, da niso prejeli dovolj hrane.
Poskrbite, da bo vaš spanec kvaliteten in dovolj dolg Foto: Damir Spanic / Unsplash4. Pomanjkanje spanja
Strokovnjaki ugotavljajo, da sta 暴饮暴食 和 prekomeren vnos sladkorjev velikokrat povezana s premalo spanja 和他的 slabo kvaliteto. Če je le možno, poskrbite, da boste spali približno 8小时. Da bo vaš spanec tudi kvaliteten, je najbolje, da si, preden se odpravite na počitek, ustvarite 常规. To je lahko nega kože, poslušanje glasbe, pogovor… Priporočljivo je tudi, da 电话 in drugih elektronskih naprav eno uro pred spanjem ne uporabljate in da greste spat ter se tudi zbujate vsak dan ob 同时.
5. Zdravstvene težave
Če ste brez vnosa sladkorjev omotični in je vaše hrepenenje nenormalno močno, to lahko kaže na globlji problem. Ena od možnosti je hipoglikemija – neravnovesje krvnega sladkorja, ki je najbolj značilno za sladkorno bolezen. Prav tako je možno, da vam primanjkuje mineralov, ki sodelujejo pri uravnavanju inzulina. Če sumite, da je v ozadju zdravstveni problem, je najbolje, da se čimprej posvetujete z zdravnikom.
