Klarer du bare ikke å motstå søtsaker? Ikke bare kan du raskt få ekstra kilo, denne måten å spise på er heller ikke den beste for din generelle helse. Vi har forberedt for deg 5 grunner til at du stadig har lyst på søte retter og tips om hvordan du kan motstå dette ønsket.
1. Vanens kraft
Hvis du er vant til å avslutte måltidene dine med dessert, vil du lage med dette vane og snart, hvis du gir opp søtsaker, begynner du å føle deg som deg Noe mangler. Også, når sukker konsumeres, frigjøres de såkalte lykkehormoner (dopamin, serotonin og noradrenalin). Hjernen din vil instinktivt gjøre alt den kan for å få den følelsen av glede, og det er derfor du vil ha lyst på søtsaker.
Den enkleste måten å overvinne en vane på er å Erstatt det med forskjellige, mer Hallo. Etter måltidet kan du unne deg selv Tørket frukt, nøtter eller en annen sunn matbit. Prøv å finne noe så mye som mulig nydelig, fordi du på den måten ikke trenger å ta i bruk en ny måte å spise på å tvinge.
Bytt ut søtsaker med sunne snacks Foto: Toa Heftiba / Unsplash2. Lave serotoninnivåer
Har du noen gang lurt på hvorfor du liker søtsaker best når du er under understreke, trett eller dårlig humør? Det er fordi han er i slike humør serotoninnivåer i kroppen din lav. Og serotonin vil begynne å frigjøres kl glede, dvs. søtning.
Den beste måten å løse dette på er å prøve å få lykkehormonet på andre, mer sunne måter. Det er bevist at det slippes ut i store mengder, for eksempel i fysiske øvelser.
Understreke og angst du vil også redusere hvis du passer på å ta det hver dag tid for deg selv, begynner du å forholde deg til meditasjon eller yoga, du utvikler deg kreativitet eller prøv selv slappe av ved hjelp av musikk eller samtale med kjære.
Meditasjon er en fin måte å håndtere stress på Foto: Monstera / Pexels3. Sulthormoner
Årsaken til søtsuget kan også være relatert til ghrelin, sulthormoner. Hvis du har følelsen av det du har ikke spist nok, vil du være mer sannsynlig å strekke deg etter godteri. Så sørg for at du nyter det hele dagen nok næringsstoffer. Hvis du for eksempel ikke spiser frokost og du bruker halve dagen på å sulte, om kvelden vil du ha følelsen av at du rett og slett ikke kan og ikke kan spise.
Vær også oppmerksom på kostholdet ditt mangfoldig, dvs. at den inneholder fett, vitaminer, mineraler, karbohydrater osv. Ta det også til måltider nok tid, for ellers vil hjernen din raskt bli overbevist om at den ikke har fått nok mat.
Sørg for at søvnen er god og lang nok Foto: Damir Spanic / Unsplash4. Mangel på søvn
Eksperter bemerker at de er det overspising og overdreven inntak av sukker ofte forbundet med ikke nok søvn og hans dårlig kvalitet. Hvis mulig, sørg for at du sover ca 8 timer. For at søvnen din skal være av god kvalitet, er det best å lage deg selv før du går til hvile rutine. Dette kan være hudpleie, høre på musikk, snakke... Det anbefales også det telefon og andre elektroniske enheter en time før sengetid du ikke bruker og at du legger deg og også våkner hver dag kl samme tid.
5. Helseproblemer
Hvis du er uten sukkerinntak svimmel og er din lengsel unormalt sterk, kan dette indikere et dypere problem. En mulighet er hypoglykemi - blodsukkerubalanse, som er mest karakteristisk for diabetes. Det er også mulig at du mangel på mineraler, som deltar i reguleringen av insulin. Hvis du mistenker at det er et medisinsk problem i bakgrunnen, er det best å konsultere en lege så snart som mulig leger.
