هل أنت غير قادر على مقاومة الحلويات؟ لا يمكنك اكتساب المزيد من الوزن بسرعة فحسب، بل إن طريقة تناول الطعام هذه ليست الأفضل لصحتك العامة أيضًا. لقد أعددنا لك 5 أسباب تدفعك إلى الرغبة المستمرة في تناول الأطباق الحلوة ونصائح حول كيفية مقاومة هذه الرغبة.
1. قوة العادة
إذا كنت معتادًا على إنهاء وجباتك بالحلوى، فسوف تقوم بذلك عادة وسرعان ما، إذا تخليت عن الحلويات، ستشعر وكأنك أنت شئ مفقود. كما أنه عند استهلاك السكريات يتم إطلاق ما يسمى هرمونات سعيدة (الدوبامين والسيروتونين والنورادرينالين). سوف يقوم عقلك غريزيًا بكل ما في وسعه للحصول على هذا الشعور بالبهجة، ولهذا السبب سوف تشتهي الحلويات.
أسهل طريقة للتغلب على العادة هي أن استبدلها مع مختلف، وأكثر من ذلك مرحبًا. بعد الوجبة يمكنك علاج نفسك الفواكه المجففة, المكسرات أو وجبة خفيفة صحية أخرى. حاول العثور على شيء ما قدر الإمكان لذيذ، لأنه بهذه الطريقة لن تحتاجي إلى اعتماد طريقة جديدة في تناول الطعام لأجبار.
استبدل الحلويات بوجبات خفيفة صحية. الصورة: Toa Heftiba / Unsplash2. انخفاض مستويات السيروتونين
هل سبق لك أن تساءلت لماذا تحب الحلويات أكثر عندما تكون في سن المراهقة؟ ضغط, مرهق أو مزاج سيئ؟ فذلك لأنه في مثل هذه الحالة المزاجية مستويات السيروتونين في جسمك قليل. وسيبدأ إطلاق السيروتونين عند سرور، أي: تحلية.
أفضل طريقة لحل هذه المشكلة هي محاولة إيصال هرمون السعادة إلى الآخرين، المزيد طرق صحية. وقد ثبت أنه يتم إطلاقه بكميات كبيرة، على سبيل المثال، في التمارين البدنية.
ضغط و قلق سوف تقلل أيضًا إذا تأكدت من تناوله كل يوم حان الوقت لنفسك، تبدأ التعامل مع تأمل أو اليوغاأنت تتطور إِبداع أو حاول بنفسك يستريح بمساعدة الموسيقى أو المحادثة مع أحبائهم.
التأمل هو وسيلة رائعة للتعامل مع التوتر الصورة: Monstera / Pexels3. هرمونات الجوع
قد يكون سبب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات أيضًا مرتبطًا بالجريلين، هرمونات الجوع. إذا كان لديك الشعور بذلك أنت لم تأكل ما يكفي، فمن المرجح أن تصل إلى الحلوى. لذلك تأكد من الاستمتاع بها طوال اليوم ما يكفي من العناصر الغذائية. إذا، على سبيل المثال، أنك لا تأكل إفطار وتقضي نصف اليوم جائعًا، وفي المساء ستشعر أنك ببساطة لا تستطيع ولا تستطيع تناول الطعام.
انتبه أيضًا إلى نظامك الغذائي متنوعأي أنها تحتوي على الدهون والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات وغيرها. خذها أيضًا لتناول الوجبات الوقت الكافيوإلا فإن عقلك سوف يقتنع بسرعة بأنه لم يحصل على ما يكفي من الطعام.
تأكد من أن نومك جيد وطويل بما فيه الكفاية. الصورة: دامير سبانيك / Unsplash4. قلة النوم
ويشير الخبراء إلى أنهم كذلك الإفراط في الأكل و الإفراط في تناول السكريات غالبًا ما يرتبط بـ نوم غير كافى كذالك هو جودة رديئة. إذا كان ذلك ممكنا، تأكد من أنك تنام تقريبا 8 ساعات. لكي يكون نومك جيدًا، من الأفضل أن تخلق نفسك قبل الذهاب إلى الراحة نمط. يمكن أن يكون ذلك عن طريق العناية بالبشرة، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو التحدث... ومن المستحسن أيضًا ذلك هاتف والأجهزة الإلكترونية الأخرى قبل ساعة من موعد النوم أنت لا تستخدم وأن تذهب للنوم وتستيقظ أيضًا كل يوم في الساعة نفس الوقت.
5. المشاكل الصحية
إذا كنت لا تتناول السكر دائِخ و هو شوقك قوية بشكل غير طبيعيقد يشير هذا إلى مشكلة أعمق. احتمال واحد هو نقص سكر الدم - اختلال نسبة السكر في الدم، وهو أكثر ما يميزه السكري. ومن الممكن أيضا أن لك نقص المعادنوالتي تشارك في تنظيم الأنسولين. إذا كنت تشك في وجود مشكلة طبية في الخلفية، فمن الأفضل استشارة الطبيب في أقرب وقت ممكن الأطباء.
