Jednostavno ne možete odoljeti slatkišima? Ne samo da brzo možete dobiti višak kilograma, ovakav način prehrane nije najbolji ni za cjelokupno zdravlje. Pripremili smo za vas 5 razloga zašto neprestano žudite za slatkim i savjete kako odoljeti toj želji.
1. Moć navike
Ako ste navikli obroke završavati desertom, s ovim ćete stvarati navika i uskoro, ako se odrekneš slatkiša, počinješ se osjećati kao ti nešto nedostaje. Također, kada se konzumiraju šećeri, oslobađaju se tzv hormoni sreće (dopamin, serotonin i norepinefrin). Vaš mozak će instinktivno učiniti sve što može da dobije taj osjećaj radosti i zato ćete žudjeti za slatkišima.
Najlakši način za prevladavanje navike jest zamijenite ga s različitim, više zdravo. Nakon obroka možete se počastiti Sušeno voće, orašasti plodovi ili neki drugi zdravi međuobrok. Pokušajte pronaći nešto što je više moguće ukusno, jer na taj način nećete morati usvajati novi način prehrane prisiliti.
Zamijenite slatkiše zdravim grickalicama Foto: Toa Heftiba / Unsplash2. Niska razina serotonina
Jeste li se ikad zapitali zašto najviše volite slatkiše kad ste pod mukom stres, umoran ili Loše raspoloženje? To je zato što je u takvom raspoloženju razine serotonina u vašem tijelu nizak. A serotonin će se početi otpuštati u zadovoljstvo, tj. zaslađivanje.
Najbolji način da to riješite je da pokušate drugima dati hormon sreće, više zdrave načine. Dokazano je da se oslobađa u velikim količinama, na primjer, u tjelesne vježbe.
Stres i anksioznost također ćete smanjiti ako se pobrinete da ga uzimate svaki dan vrijeme za sebe, počnete se baviti meditacija ili joga, razvijate se kreativnost ili pokušajte sami opustiti uz pomoć glazbe ili razgovora s dragim osobama.
Meditacija je izvrstan način rješavanja stresa Foto: Monstera / Pexels3. Hormoni gladi
Razlog za želju za slatkim također može biti povezan s grelinom, hormoni gladi. Ako imate osjećaj da nisi dovoljno jeo, vjerojatnije je da ćete posegnuti za slatkišima. Stoga uživajte u njemu tijekom dana dovoljno hranjivih tvari. Ako, recimo, ne jedete doručak i pola dana provedete gladujući, navečer ćete imati osjećaj da jednostavno ne možete i ne možete jesti.
Također, pripazite na prehranu raznolika, odnosno da sadrži masti, vitamine, minerale, ugljikohidrate itd. Također ga uzimajte za obroke dovoljno vremena, jer će se inače vaš mozak brzo uvjeriti da nije dobio dovoljno hrane.
Neka vam san bude kvalitetan i dovoljno dug. Foto: Damir Spanic / Unsplash4. Nedostatak sna
Stručnjaci napominju da su prejedanje i prekomjeran unos šećera često povezana s nedovoljno sna i njegov loša kvaliteta. Ako je moguće, pobrinite se da spavate cca 8 sati. Kako bi vaš san bio kvalitetan, najbolje je da se kreirate prije odlaska na počinak rutinski. To može biti njega kože, slušanje glazbe, razgovor... Također se preporučuje da telefon i druge elektroničke uređaje jedan sat prije spavanja ne koristiš i da idete spavati i također se budite svaki dan u isto vrijeme.
5. Zdravstveni problemi
Ako ste bez unosa šećera vrtoglavica i tvoja je čežnja nenormalno jak, to može ukazivati na dublji problem. Jedna je mogućnost hipoglikemija - neravnoteža šećera u krvi, koja je najkarakterističnija za dijabetes. Također je moguće da ti nedostatak minerala, koji sudjeluju u regulaciji inzulina. Ako sumnjate da je u pozadini medicinski problem, najbolje je da se što prije obratite liječniku liječnici.
