Etkö vain voi vastustaa makeisia? Sen lisäksi, että voit nopeasti saada ylimääräisiä kiloja, tämä ruokailutapa ei myöskään ole paras yleisterveytesi kannalta. Olemme valmistaneet sinulle 5 syytä, miksi kaipaat jatkuvasti makeita ruokia, ja vinkkejä kuinka vastustaa tätä halua.
1. Moč navade
Če ste navajeni svoje obroke zaključiti s sladico, boste s tem ustvarili tapa in se kmalu, če se sladkarijam odpoveste, začeli počutiti, kot da vam nekaj manjka. Prav tako se pri uživanju sladkorjev sproščajo takoimenovani hormoni sreče (dopamin, serotonin in noradrenalin). Vaši možgani bodo nagonsko naredili vse, da pridejo do občutka veselja in zato boste hrepeneli po slaščicah.
Navado najlaže premagate tako, da jo korvaa se z drugačno, bolj Hei. Po koncu obroka si lahko privoščite suho sadje, pähkinät ali drugo zdravo malico. Poskusite najti nekaj čim bolj okusnega, saj se tako v nov način prehranjevanja ne boste rabili pakottaa.
Sladkarije zamenjajte z zdravimi prigrizki Foto: Toa Heftiba / Unsplash2. Nizka raven serotonina
Ste se kdaj vprašali, zakaj vam sladkarije najbolj pašejo, ko ste pod stressi, väsynyt tai slabe volje? To je zato, ker je ob takšnih razpoloženjih raven serotonina kehossasi matala. In serotonin se bo začel sproščati ob ilo, torej sladkanju.
Najboljši način, da to rešite, je, da poskusite hormon sreče pridobivati na druge, bolj terveellisiä tapoja. Dokazano je, da se v velikih količinah sprošča recimo pri fyysisiä harjoituksia.
Stressi ja ahdistusta boste zmanjšali tudi, če poskrbite, da si vsak dan vzamete aikaa itsellesi, se začnete ukvarjati z meditaatio tai jooga, razvijate luovuus ali pa se poskusite rentoutua s pomočjo glasbe ali pogovora z najbližjimi.
Meditacija je odličen način soočanja s stresom Foto: Monstera / Pexels3. Hormoni lakote
Razlog za hrepenenje po sladkem je lahko povezan tudi z grelinom, hormonom lakote. Če imate občutek, da se niste dovolj najedli, bo verjetnost, da posežete po sladkarijah, večja. Zato poskrbite, da čez cel dan uživate riittävästi ravinteita. Če recimo ne jeste zajtrka in polovico dneva preživite sestradani, boste imeli zvečer občutek, da se kar ne morete in ne morete najesti.
Prav tako bodite pozorni, da je vaša prehrana monipuolinen, torej da vsebuje maščobe, vitamine, minerale, ogljikove hidrate itd. Za obroke si tudi vzemite tarpeeksi aikaa, saj bodo v nasprotnem primeru vaši možgani hitro prepričani, da niso prejeli dovolj hrane.
Poskrbite, da bo vaš spanec kvaliteten in dovolj dolg Foto: Damir Spanic / Unsplash4. Pomanjkanje spanja
Strokovnjaki ugotavljajo, da sta ylensyöminen ja prekomeren vnos sladkorjev velikokrat povezana s premalo spanja ja hänen slabo kvaliteto. Če je le možno, poskrbite, da boste spali približno 8 tuntia. Da bo vaš spanec tudi kvaliteten, je najbolje, da si, preden se odpravite na počitek, ustvarite rutiini. To je lahko nega kože, poslušanje glasbe, pogovor… Priporočljivo je tudi, da puhelin in drugih elektronskih naprav eno uro pred spanjem ne uporabljate in da greste spat ter se tudi zbujate vsak dan ob samaan aikaan.
5. Zdravstvene težave
Če ste brez vnosa sladkorjev omotični in je vaše hrepenenje nenormalno močno, to lahko kaže na globlji problem. Ena od možnosti je hipoglikemija – neravnovesje krvnega sladkorja, ki je najbolj značilno za diabetes. Prav tako je možno, da vam primanjkuje mineralov, ki sodelujejo pri uravnavanju inzulina. Če sumite, da je v ozadju zdravstveni problem, je najbolje, da se čimprej posvetujete z lääkärit.
