Neviete jednoducho odolať sladkostiam? Nielenže môžete rýchlo získať kilá navyše, tento spôsob stravovania nie je najlepší ani pre vaše celkové zdravie. Pripravili sme pre vás 5 dôvodov, prečo neustále túžite po sladkých jedlách a tipy, ako tejto túžbe odolať.
1. Moč navade
Če ste navajeni svoje obroke zaključiti s sladico, boste s tem ustvarili zvyk in se kmalu, če se sladkarijam odpoveste, začeli počutiti, kot da vam nekaj manjka. Prav tako se pri uživanju sladkorjev sproščajo takoimenovani hormoni sreče (dopamin, serotonin in noradrenalin). Vaši možgani bodo nagonsko naredili vse, da pridejo do občutka veselja in zato boste hrepeneli po slaščicah.
Navado najlaže premagate tako, da jo vymeňte ju z drugačno, bolj Ahoj. Po koncu obroka si lahko privoščite suho sadje, oreščke ali drugo zdravo malico. Poskusite najti nekaj čim bolj okusnega, saj se tako v nov način prehranjevanja ne boste rabili siliti.
Sladkarije zamenjajte z zdravimi prigrizki Foto: Toa Heftiba / Unsplash2. Nizka raven serotonina
Ste se kdaj vprašali, zakaj vam sladkarije najbolj pašejo, ko ste pod stres, unavený alebo slabe volje? To je zato, ker je ob takšnih razpoloženjih raven serotonina v vašem telesu nízka. In serotonin se bo začel sproščati ob potešenie, torej sladkanju.
Najboljši način, da to rešite, je, da poskusite hormon sreče pridobivati na druge, bolj zdrave načine. Dokazano je, da se v velikih količinah sprošča recimo pri fyzické cvičenia.
Stres a úzkosť boste zmanjšali tudi, če poskrbite, da si vsak dan vzamete čas pre seba, se začnete ukvarjati z meditácia alebo joga, razvijate tvorivosť ali pa se poskusite relaxovať s pomočjo glasbe ali pogovora z najbližjimi.
Meditacija je odličen način soočanja s stresom Foto: Monstera / Pexels3. Hormoni lakote
Razlog za hrepenenje po sladkem je lahko povezan tudi z grelinom, hormonom lakote. Če imate občutek, da se niste dovolj najedli, bo verjetnost, da posežete po sladkarijah, večja. Zato poskrbite, da čez cel dan uživate dostatok živín. Če recimo ne jeste zajtrka in polovico dneva preživite sestradani, boste imeli zvečer občutek, da se kar ne morete in ne morete najesti.
Prav tako bodite pozorni, da je vaša prehrana raznolika, torej da vsebuje maščobe, vitamine, minerale, ogljikove hidrate itd. Za obroke si tudi vzemite dostatok času, saj bodo v nasprotnem primeru vaši možgani hitro prepričani, da niso prejeli dovolj hrane.
Poskrbite, da bo vaš spanec kvaliteten in dovolj dolg Foto: Damir Spanic / Unsplash4. Pomanjkanje spanja
Strokovnjaki ugotavljajo, da sta prejedanie sa a prekomeren vnos sladkorjev velikokrat povezana s premalo spanja a jeho slabo kvaliteto. Če je le možno, poskrbite, da boste spali približno 8 hodín. Da bo vaš spanec tudi kvaliteten, je najbolje, da si, preden se odpravite na počitek, ustvarite rutina. To je lahko nega kože, poslušanje glasbe, pogovor… Priporočljivo je tudi, da telefón in drugih elektronskih naprav eno uro pred spanjem ne uporabljate in da greste spat ter se tudi zbujate vsak dan ob rovnaký čas.
5. Zdravstvene težave
Če ste brez vnosa sladkorjev omotični in je vaše hrepenenje nenormalno močno, to lahko kaže na globlji problem. Ena od možnosti je hipoglikemija – neravnovesje krvnega sladkorja, ki je najbolj značilno za cukrovka. Prav tako je možno, da vam primanjkuje mineralov, ki sodelujejo pri uravnavanju inzulina. Če sumite, da je v ozadju zdravstveni problem, je najbolje, da se čimprej posvetujete z lekárov.
