Neviete jednoducho odolať sladkostiam? Nielenže môžete rýchlo získať kilá navyše, tento spôsob stravovania nie je najlepší ani pre vaše celkové zdravie. Pripravili sme pre vás 5 dôvodov, prečo neustále túžite po sladkých jedlách a tipy, ako tejto túžbe odolať.
1. Sila zvyku
Ak ste zvyknutí zakončovať jedlá dezertom, s týmto vytvoríte zvyk a čoskoro, ak sa vzdáte sladkostí, začnete sa cítiť ako vy niečo chýba. Taktiež sa pri konzumácii cukrov uvoľňujú tzv hormóny šťastia (dopamín, serotonín a norepinefrín). Váš mozog inštinktívne urobí čokoľvek, aby získal ten pocit radosti, a preto budete túžiť po sladkostiach.
Najjednoduchší spôsob, ako prekonať návyk, je vymeňte ju s rôznymi, viac Ahoj. Po jedle si môžete dopriať Sušené ovocie, orechy alebo iná zdravá maškrta. Pokúste sa nájsť niečo čo najviac chutné, pretože tak si nebudete musieť osvojiť nový spôsob stravovania prinútiť.
Nahraďte sladkosti zdravými maškrtami Foto: Toa Heftiba / Unsplash2. Nízke hladiny serotonínu
Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo máte najradšej sladkosti, keď ste pod vodou stres, unavený alebo zlá nálada? Je to preto, že má také nálady hladiny serotonínu vo svojom tele nízka. A serotonín sa začne uvoľňovať o potešenie, teda sladenie.
Najlepší spôsob, ako to vyriešiť, je pokúsiť sa dostať hormón šťastia na ostatných, viac zdravými spôsobmi. Je dokázané, že sa uvoľňuje vo veľkých množstvách, napr fyzické cvičenia.
Stres a úzkosť tiež znížite, ak si ho budete dávať každý deň čas pre seba, začnete riešiť meditácia alebo joga, rozvíjate tvorivosť alebo skúste sami relaxovať pomocou hudby alebo rozhovoru s blízkymi.
Meditácia je skvelý spôsob, ako sa vysporiadať so stresom Foto: Monstera / Pexels3. Hormóny hladu
Dôvod chuti na sladké môže súvisieť aj s ghrelínom, hormóny hladu. Ak máš ten pocit nejedol si dosť, budete skôr siahať po cukríkoch. Uistite sa teda, že si ho užite počas celého dňa dostatok živín. Ak povedzme nejete raňajky a pol dňa hladujete, večer budete mať pocit, že jesť jednoducho nemôžete a nemôžete.
Pozor si dávajte aj na stravu rôznorodé, teda že obsahuje tuky, vitamíny, minerály, sacharidy atď. Vezmite si ho aj na jedlo dostatok času, pretože inak váš mozog rýchlo nadobudne presvedčenie, že neprijal dostatok potravy.
Uistite sa, že váš spánok je kvalitný a dostatočne dlhý Foto: Damir Spanic / Unsplash4. Nedostatok spánku
Odborníci poznamenávajú, že sú prejedanie sa a nadmerný príjem cukrov často spájaný s málo spánku a jeho zlá kvalita. Ak je to možné, uistite sa, že spíte cca 8 hodín. Aby bol váš spánok kvalitný, je najlepšie sa pred odpočinkom vytvoriť rutina. Môže to byť starostlivosť o pleť, počúvanie hudby, rozprávanie... Odporúča sa aj to telefón a iných elektronických zariadení jednu hodinu pred spaním nepoužívaš a že chodíte spať a tiež vstávate každý deň o rovnaký čas.
5. Zdravotné problémy
Ak ste bez príjmu cukru závraty a je tvojou túžbou abnormálne silný, môže to naznačovať hlbší problém. Jedna možnosť je hypoglykémia - nerovnováha krvného cukru, ktorá je najcharakteristickejšia cukrovka. Je tiež možné, že vy nedostatok minerálov, ktoré sa podieľajú na regulácii inzulínu. Ak máte podozrenie, že v pozadí je nejaký zdravotný problém, najlepšie je čo najskôr sa poradiť s lekárom lekárov.
