我们都知道体育锻炼对我们的健康有很多不同的好处，但有时最大的动机是改善我们的身材。这就是为什么我们询问哪些运动对减少腹部脂肪最有效，并为您准备了 6 种最佳运动类型的清单。
1.深蹲跳
深蹲跳 如果您的目标是减掉腹部脂肪，它被认为是最有效的锻炼之一。乍一看 重的 和 累但我们向你保证，你很快就会得到它 习惯于.
开始练习 站立姿势，你的应该在 伸开双臂 靠近尸体。然后转到 蹲，将手掌放在地板上。然后跳转到位置 俯卧撑– 你的手掌应位于身体前方。然后迅速跳回到 站立姿势，有一个开销 拍.
我们建议初学者 3分钟 深蹲跳，然后逐渐增加练习的时间 增加.
2. 开合跳
跳跃 开合跳 是一个简单的练习，除了 腹部 也加强了你的 背部 和 侧肌。最好按照以下方式进行 高强度间歇训练 或者 高强度间歇训练即在几个集合中，其中应该有 30秒 长时间休息。我们建议初学者先做这个练习。 5分钟，然后逐渐增加其长度。
你可以站在 分割位置，然后你将跳转到一个位置，你的 双腿并拢。当你在 差距，让它们成为你的 举起手但当你的 双腿并拢，并让它们躺在你的身体旁边。
3. 药球扭转
医疗的 或者 健身球 是一款可让您的锻炼水平提升至更高水平的小工具。对于完全的初学者，我们建议使用较硬的球。 1公斤，然后可以逐渐增加重量。
扭曲 是你开始的练习 站立姿势双脚与肩同宽， 球 但用双手 抓住 放在一边。然后身体 你扭曲 向左，球 扔 在地板上（距左脚几英寸）。然后把身体转回原来的位置， 膝盖 有些 收缩。然后球 你抓到了 然后向右扭转重复练习。
我们建议初学者进行这项练习 2分钟.
4. 健身球平板支撑
健身球 如果你想增加一个众所周知的练习的难度，也可以使用它 “板”。要开始使用健身球进行平板支撑，请执行以下操作： 跪下，你的手掌应该将药球放在地板上。然后 腿 在你身后 你伸展，它应该是你的 背部挺直。你的手也应该伸直， 他们倾向于 在健身球上。
建议初学者保持这个姿势 30秒 并执行 重复 3 次 练习。
5. 跑上山
跑步 适用于表格 有氧运动，对抗多余脂肪非常有效。如果你想快速获得结果，我们建议不要在平坦的路面上跑步， 跑上山，您可以使用 跑步机 或者 在自然界.
首先，我们建议您 20分钟 锻炼，其中 5分钟 你交替在山上跑步和在平地上跑步。调整你的步伐 健康 和 能力：即使你跑的不是最快的，也会为你的身体做很多事情。
6.骑自行车
除了跑步， 骑自行车 这是一种可以帮助您减掉腹部脂肪和燃烧多余卡路里的运动。你可以这样做 在自然界 以及所谓的 健身车，但对于初学者，我们建议 1小时骑行.
如果你使用健身车锻炼，我们建议你选择 HIIT 锻炼形式：这意味着 5分钟 循环 快速地，然后步行 5 分钟 减速 然后再循环 5 分钟 快的.
