跑步初学者：给刚开始跑步的人的 8 个建议

1. 关注你的目标而不是你的外表

在跑步之旅开始时感到不确定是完全正常的。 绝对肯定跑步时你可能会感到头晕。 不舒服 你觉得路人都在盯着你 他们观察到 和 谴责但这远非事实。记住，每个人都必须在某个时刻 开始 你不能指望立即 看起来像奥运会运动员.
如果你感觉最好 看不见 路人，我们建议你开始跑步 森林，你会更加“孤独”或 跑步体育场，在那里你会被那些关注你而不是你的人包围 自己的娱乐活动.

2. 慢慢开始

许多人跑步 停止因为他太快做好了准备 雄心勃勃的目标，而这对于初学者来说，是无法实现的。因此，我们建议首先 评分你的身体实际上 可以做 并选择专门设计的锻炼方式 对于初学者善待自己。 种类 以及你每次锻炼 祝贺：你一定不要忘记，这也是 平静练习 比躺在床上好。

3. 以三周为一个周期来安排你的日常生活

这段时间有多重要？ 三周，可以在多个领域找到。该领域的专家 生理 他们声称身体需要同样多的时间来 适应压力, 心理学家 但他们确信我们需要三周时间 让我们改变习惯.
因此，我们建议您开始跑步 三周周期：例如，前三周运行 20分钟 并做练习 每周2-3次，然后运行三周 每周3-4次第三个周期应包括： 两次20分钟的锻炼 和 两次 30 分钟的锻炼 每周。

4. 倾听你的身体

许多初学者尽管训练量很大，但仍继续训练 疼痛 和 疲劳 他们害怕缩短训练时间，因为他们觉得这意味着他们超越了训练本身。 放弃.
这远非事实：如果你 身体交流有必要停止，这没有什么错 你在听.告诉自己一切都会好起来的。 下次 不要让消极的想法 失败感。当你很累的时候，你可以跑步。 你结合 也与 他们走.

5. 以正确的姿势跑步

肌肉疼痛 也可能导致 不正确的位置所以要小心你的 姿势 适合跑步，不适合你可能习惯的其他运动。你的 脚 放置 与臀部平行，你的 手 但肘部应弯曲 以 90° 角.

6. 不要迈大步

还要注意 脚步 他们不会 太长了：这不仅会对您的 姿势但它也可能导致很多太快 疲劳这就是为什么跑步时你绝对不能触摸你的脚。 不要太紧，但也要小心不要落在 高跟鞋.

7. 尽可能自然地呼吸

专家建议你 轻松 并让你的身体吸收那么多 空气就像它 需要.在 开始 慢跑最好 你用鼻子呼吸但随着你越来越累，你也可以呼吸空气 通过嘴呼吸很重要。 尽可能均匀.

8. 逐渐提高速度

如果你刚开始跑步，你的目标是 长距离，那么我们建议你开始 慢的这样你就不会暴露你的身体。 压力过大，但你也会感受到它实际上 你能做到如果在训练结束时，你的步伐仍然感觉 轻快， 你可以 加快步伐 或者你可以走得更快一点 下一次训练.