Der er mange måder, hvorpå du kan motivere dig selv til at begynde at løbe. Du kan tænde for musik, der vil fylde dig med motivation, du kan invitere en ven til rekreation, du kan vælge smuk natur til din rute... Men det, der hjælper de fleste til endelig at tage løbesko på, er at huske på alle de positive effekter løb vil have på deres krop. Vi har udarbejdet en liste til dig med 5 muskler, som du vil træne med løb og dermed få den figur, du altid har ønsket dig.
1. Baldemuskler
Hvis du leder efter en måde at blive stærkere på musklerne i din numse og dermed virkelig forberede dig til sommeren, er du, hvis du påtager dig løb, på rette vej. Selve artens muskler gluteus de spiller nemlig, når de løber hovedrolle– og det er lige meget, om du løber langsom eller du spurter langs løbebanen. Nemlig disse muskler af dig de kører fremad, samtidig med at de sørger for, at den er din holdning stabil.
For virkelig at styrke musklerne i balderne, anbefaler trænere, at der under langsomt løb på hver 10-15 minutter dit eget tempo fremskynde, indtil den ændres til sprint. Vend derefter gradvist tilbage til langsomt tempo.
2. Hamstringsmuskler
Smukt designet balde vil se bedst ud, når den er pænt designet lår. Og du vil også træne ved at løbe baglår: disse vil tage sig af bevæge dine ben, når det er dit knæ bøjet.
Trænere råder til, at hvis du ønsker at styrke lårmusklerne, bør du primært vælge kortere, hurtigere løb.
3. Forreste lårmuskler
Løb vil også tage sig af din forreste lårmuskler eller quadriceps. Disse aktiveres hver gang du træder lige ud, og de spiller også en vigtig rolle, når din hastigheden stiger. Mere forstærket ligesom dine baglår, hurtigere du vil løbe.
Quadriceps du vil styrke dig mest, hvis du inddrager det i din træning løbe op ad bakke.
4. Muskler på sværdene
Løb hjælper også med at omdanne dit fedt til muskler af sværd. Dette skyldes, at disse muskler er engageret hver gang du du skubber fra jorden, og så vil de, ligesom de forreste baglår, hjælpe styre din hastighed.
Du vil styrke lårmusklerne endnu mere, hvis du inddrager jogging i din rekreation knæløft så højt som muligt.
5. Muskler i kroppens kerne eller kerne muskler
Hvis du regner dig selv blandt rekreationselskere, har du sikkert allerede hørt om det kernetræning. Dette begreb dækker over alle øvelser, der fokuserer på styrkelse kerne muskler eller muskler, der er ansvarlige for stabilisering af rygsøjlen, bækken og skuldre. Og du vil også styrke disse muskler ved at løbe: undervejs skal de sørge for, at det er din positur resten stabil.
Det er præcis derfor, vi anbefaler at løbe, selvom du ønsker at forbedre dit kropsholdning.
