Si quieres una figura bonita y firme, probablemente ya hayas incluido ejercicios de fuerza en tu plan de entrenamiento. Al hacerlo, no debes olvidar los ejercicios para piernas y glúteos: con ellos no solo lograrás una apariencia estética, sino también una mayor fuerza y resistencia en el mantenimiento de las actividades diarias. Hemos preparado para ti los 6 mejores ejercicios para piernas y glúteos que no requieren ningún equipo.
1. Ponte en cuclillas contra una pared
Se agacha contra la pared empiezas por colocar contra la pared, donde debería ser tuyo espalda recta, tuyo piernas pero colocado en ancho de la cadera. toma tus manos al lado del cuerpo o en las caderas. Después dobla tus rodillas y por la pared desplazarse hacia abajo, hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Luego aprieta los músculos abdominales y glúteos y levantar a la posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces.
2. Sentadillas anchas
sentadillas anchas se diferencian de los clásicos en que son tuyos piernas metido más amplio, para que tus pies queden ligeramente separados del ancho de las caderas. Tuyo dedos de los pies deben girarse ligeramente externamente, tuyo las manos déjalos ser por las caderas o combinado en el pecho. Luego aprieta los músculos abdominales y te pones en cuclillas, hasta que tus caderas no estén debajo de las rodillas. Luego transfiera su peso a los talones y levántese a la posición inicial. Haz el ejercicio en 10 repeticiones.
3. Abandonos
Empiezas el ejercicio en posición de pie, donde deberían ser tuyos pies de ancho caderas. Después pierna izquierda en la rodilla dóblalo, y extiende la espalda derecha para que tu cuerpo asuma la posición del paso caído. Baje la pierna derecha hasta que la rodilla casi toque el suelo; ambas rodillas deben estar en forma. ángulo recto. Luego levántese a la posición inicial y repita el ejercicio en cada lado. 10 veces.
4. Sentadilla con patada en la pierna
Empiezas el ejercicio en posición vertical. Tuyo pies debe ser colocado en ancho de la cadera y boca abajo Al frente. Luego baje su cuerpo a la posición agazapado. cuando de una sentadilla te levantas, pierna derecha levantar en la dirección hacia afuera. colocarla tan alto como sea posible, donde ambas piernas deben estar niveles. Entonces la pierna Déjalo caer y volver a la sentadilla. Repite el ejercicio en cada lado. 10 veces.
5. Pasos de estocada hacia un lado
Caída de pasos a un lado abordar colocándose en el posición de pie, donde estan los tuyos pies de ancho caderas. Después pierna derecha mover a derecho, por lo que doblar la rodilla y baja tu trasero. Tuyo pierna izquierda déjalo entrar Posición plana. Luego levántate a la posición inicial y realiza el ejercicio con cada pierna. 10 repeticiones.
6. Patea hacia adelante
patada en línea recta son un ejercicio simple que se inicia en posición vertical. Después pierna derecha te estiras al frente, por lo que no dobles las rodillas. si en hermético siente tensión, significa que está haciendo el ejercicio correctamente. Tienes que levantar la pierna aprox. a la altura de la cadera, luego bájala lentamente y repite el ejercicio con cada pierna 10 veces.
